Apariția kilogramelor în plus este asociată cu sistemul de nutriție ales. Pentru a vă stabiliza greutatea, nutriționiștii recomandă să urmați o nouă dietă timp de o lună. Acest lucru este suficient pentru a introduce noi obiceiuri sănătoase care vă vor permite să obțineți o siluetă zveltă. O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni oferă un efect de durată. Astfel, nutriția proteică asigură nu numai arderea rapidă a grăsimilor, ci și formarea unui sistem echilibrat.
De ce sunt ouale baza?
Produsul tradițional conține doar 45 kcal, asigură saturație pe termen lung și este combinat cu nutrienți esențiali. Inclus în meniul programelor de recuperare pentru afecțiuni patologice cronice și acute. O varietate de opțiuni de dietă permit tuturor să aleagă cea mai bună opțiune pentru o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni.
Caracteristici benefice:
- conține vitaminele de frumusețe A, E, care ajută la menținerea tinereții, elasticității, rezistenței și strălucirii părului;
- Vitaminele B sunt responsabile de starea sistemului nervos; aportul regulat asigură rezistența la stres și o stare psiho-emoțională stabilă;
- biotina este implicată în procesul de absorbție a carbohidraților; cu o deficiență a acestuia din urmă, are loc descompunerea activă a depozitelor de grăsime, care afectează semnificativ volumul corpului;
- luteina are proprietăți antioxidante, previne oboseala, stresul, îmbunătățește funcția creierului;
- mineralele participă la formarea țesuturilor, stabilizează funcționarea sistemului digestiv, crește proprietățile imune, furnizarea de elemente importante vă permite să creșteți eficiența și să simțiți un val de energie;
- aminoacizii asigură funcționarea normală a sistemelor și organelor, pierderea în greutate nu are loc din cauza distrugerii fibrelor musculare, doar depozitele de grăsime sunt descompuse, ajutând la crearea unei frumoase siluete de relief.
Un ou satisface rapid senzația de foame și poți rămâne sătul mult timp. Este complet absorbit de organism și se combină cu alte proteine - carne, pește, produse lactate. Vă permite să obțineți suplețea dorită, rezultatul final nu depinde de volumele inițiale. În acest fel, puteți slăbi 20 kg sau puteți suferi o „uscare" pentru a crea un cadru muscular frumos, sculptat. O dietă cu ouă timp de 4 săptămâni vă permite să scăpați de deșeuri, toxine și normalizează funcționarea sistemelor și organelor.
Avantaje și dezavantaje
Noile obiceiuri alimentare nu sunt întotdeauna benefice; dieta cu ouă de 4 săptămâni nu este un program universal. Luând în considerare toate capcanele, este posibil să se evite defecțiunile și efectul „bumerang" sub formă de creștere în greutate.
Pro:
- nu există senzație de foame, ouăle oferă o sațietate rapidă și de lungă durată;
- meniul nu se limitează la câteva produse, alimentația este destul de variată, se poate evita lipsa de gusturi;
- Oricine poate pregăti mâncăruri simple, necesitând un minim de timp și abilități culinare;
- cu activitate fizică moderată este posibil să creați o siluetă frumoasă;
- Efectul de pierdere în greutate se observă și datorită scăderii lichidului și restabilirii fluxului limfatic.
Minusuri:
- ouăle sunt produse alergene, iar utilizarea pe termen lung poate provoca simptome de intoleranță neobservate anterior;
- o scădere bruscă a carbohidraților intrați poate duce la slăbiciune și amețeli;
- Pentru a obține efectul dorit, este important să respectați principiile de bază, să nu faceți pauze pentru zilele de „odihnă" cu prăjituri și sandvișuri.
Există, de asemenea, o serie de restricții de utilizare:
- sarcina, alăptarea;
- intoleranță la produs;
- disfuncție a sistemului cardiovascular;
- colesterol ridicat;
- patologii ale sistemului excretor;
- disfuncție hepatică.
Reguli de baza
Meniul dietei cu ouă pentru 4 săptămâni include proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu există deficiență de elemente importante, așa că inovațiile în nutriție nu vor duce la stres. Dacă urmați toate recomandările, procesul de reducere a volumelor va fi cât mai eficient, veți putea să slăbiți și să treceți la o dietă echilibrată.
Reguli de baza:
- cu o săptămână înainte de a începe dieta, trebuie să excludeți fast-food-ul, alcoolul, gustările și alimentele procesate;
- bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, de asemenea, între doze poți bea ceai, cafea, decocturi din plante, uzvar, dar fără zahăr;
- o dietă cu proteine necesită un aport regulat de fibre; pe lângă legumele crude, puteți folosi tărâțe de ovăz sau fibre farmaceutice gata preparate; trebuie să o luați pe stomacul gol cu o jumătate de oră înainte de masă, diluând o lingură de produs în apa calda;
- mesele fracționate sunt una dintre principalele componente ale succesului, dieta cu ouă este concepută pentru 4 săptămâni, meniul pentru fiecare zi include neapărat 3 mese și 2 gustări;
- Dimensiunea porției este redusă, iar pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți conținutul de calorii la 200 de grame. - masa principala, gustare - pana la 100 g;
- ingredientul principal al dietei poate fi fiert, făcut în omletă sau amestecat, dar fără a adăuga unt, lapte, smântână, tratamentul termic este obligatoriu; ouăle nu pot fi consumate crude;
- este necesar să se reducă cantitatea de sare consumată, să se înlocuiască sarea tradițională de masă cu sare roz de Himalaya, care conține un complex de minerale, dar este suficient un praf pe zi, este important să o adaugi la mâncărurile răcite gata preparate;
- rutina zilnică favorizează și scăderea în greutate, pe lângă 5 mese, trebuie să dormi cel puțin 8 ore, să adormi înainte de ora 23. 00, poți reduce cantitatea de stres datorită unei combinații echilibrate de muncă și odihnă;
- îmbunătățește starea de spirit, oferind un val de energie; activitate fizică moderată; exercițiile fizice regulate ajută la activarea metabolismului și la descompunerea depozitelor de grăsime; în timp ce ești la dietă, nu trebuie să stabilești recorduri olimpice; este ușor să pierzi kilograme în mod sistematic fără a epuiza corpul cu maratoane. ;
- trebuie să renunțați corect la dietă; în prima săptămână puteți îmbogăți meniul cu carbohidrați complecși - cereale, pâine integrală, apoi sunt introduse alte alimente și chiar interzise, dar în cantități minime.
Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni - meniu detaliat
Există mai multe variante de diete cu proteine care vă permit să pierdeți rapid în greutate. Îți poți crea propria dietă pe baza listei de produse de bază. Sau folosește meniul pentru fiecare zi în tabelul de dietă cu ouă, conceput pentru 4 săptămâni. În primele 14 zile, se formează obiceiurile potrivite, demarând procesul de descompunere a celulelor adipoase. Ultimele 2 săptămâni sunt mai blânde, scopul principal este menținerea sistemului ales, continuând să slăbești treptat kilogramele.
Produse autorizate:
- pui, ouă de prepeliță;
- carne - pui, curcan, iepure, vițel;
- pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare;
- legume - sunt excluse numai cele care conțin amidon;
- fructe - fructele de sezon, citricele, precum și fructele de pădure sunt apanajul;
- produse lactate - chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză de vaci, brânză nesară;
- cereale - hrișcă, tărâțe de ovăz;
- nuci, seminte de in, seminte de susan;
- leguminoase - sparanghel, linte;
- ulei de măsline, susan, in;
- ierburi proaspete;
- condimente;
- băuturi - ceai verde, infuzii de plante, băuturi din fructe uscate fără zahăr.
Produse interzise:
- carne - miel, porc, vita;
- pește gras;
- legume - cartofi, porumb;
- fructe - banane, smochine, struguri;
- cârnați, carne afumată;
- produse semi-finisate;
- conserve, marinate;
- produse de patiserie;
- produse lactate - unt, brânză, lapte copt fermentat;
- dulciuri – inclusiv miere;
- alcool, băuturi carbogazoase, compot.
Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni meniu detaliat în tabel:
| Mic dejun | Cină | Cină | Gustări | |
|---|---|---|---|---|
| prima zi | 2 ouă, brânză de vaci, fructe de pădure, cafea | Bulion de legume, cotlet de pui | Vitel la cuptor cu rucola si salata de rosii | Branza de vaci, fructe de padure, sos de mere |
| a 2-a zi | Omletă, castraveți proaspeți și aloe | Iepure înăbușit, salată de morcovi | Caserolă de caș cu pere | Chefir, nuci caju |
| a 3-a zi | Branza nesarata, fructe de padure proaspete | Supa de linte cu dovlecei la gratar | Ouă omletă, broccoli fiert | Mousse de caș cu spanac, mere |
| a 4-a zi | 2 oua fierte, salata iceberg cu seminte de portocale si susan | Supă piure de roșii, chiftele de curcan la abur | Pește copt, alge marine | Fructe uscate, iaurt neindulcit |
| a 5-a zi | Omletă cu brânză și ierburi, ceai de plante | Pește fiert cu salată de sfeclă roșie | Amestecați salata cu midii și castraveți | Smoothie cu fructe de pădure, nuci |
| a 6-a zi | 2 oua fierte, ardei gras, masline, salata de rucola | Piept de pui, varza murata si merisoare | Caserolă de dovleac cu vițel | Brânză, pere, nuci asortate |
| a 7-a zi | Ouă omletă, felii de fructe, ceai verde | Ciorba de fasole, salata cu varza si castraveti | Cotlet de pește la abur, salată de sfeclă fiartă | Kefir, mere coapte |
| a 8-a zi | 2 oua fierte, salata de fructe cu iaurt, ceai de musetel | Bulion de ciuperci, piept de pui copt, suc de rosii | Iepure înăbușit cu tocană de legume | Masă de caș cu caise și prune uscate |
| a 9-a zi | Omletă, țelină, salată de dovleac și ananas, cafea | Cotlet de pui, fenicul și piure de țelină | Pește la abur cu varză murată și salată de măsline | Iaurt, nuci |
| a 10-a zi | 2 oua, salata mixta cu grapefruit, branza feta, ceai verde | Piure de morcovi, cotlet de curcan la abur | Cotlet de vițel, felii de legume | Caserolă cu mere și brânză de vaci |
| a 11-a zi | Omletă cu roșii, fructe de pădure, cafea | Varza de Bruxelles si supa de anghinare, piept de pui la cuptor cu condimente | Salată de broccoli, dovlecei la grătar și vițel fiert | Smoothie cu fructe de pădure, brânză de oaie |
| a 12-a zi | Omletă cu brânză de vaci și ierburi proaspete, legume feliate, cafea | Curcan înăbușit în roșii, salată de morcovi | Cotlet de pește la abur, salată de castraveți și ardei gras | Pere, mere, migdale, seminte de dovleac |
| a 13-a zi | 2 oua fierte, portocale, ceai verde | Supă de sfeclă și dovleac, cotlet de pui | Salata de alge cu ou, creveti | Piure de fructe de pădure, brânză feta |
| Ziua 14 | Omletă, tărâțe de ovăz, suc de roșii | Piure de linte, salata de varza, castraveti, ardei gras | File de curcan cu ragu de dovlecel, vinete, topinambur | Iaurt cu seminte de in, portocala |
| a 15-a zi | 2 oua fierte, hrisca la abur, legume tocate | Bulion de peste, dovlecei, vinete la gratar cu midii fierte | Chifteluțe de pui cu varză proaspătă și salată de mere | Fructe de padure, nuci |
| a 16-a zi | Fulgi de ovaz cu iaurt, ceai verde | 2 ouă fierte, supă de pui și rădăcină de țelină, suc de roșii | Pește la cuptor cu condimente, salată cu castraveți, piper, morcovi | Sos de mere, nuci |
| Ziua 17 | Caserolă cu brânză de vaci, smoothie de fructe de pădure | Omletă cu piept de pui fiert, salată caldă cu vinete, dovlecel | Cotlet de peste cu legume feliate | Grapefruit, brânză de oaie |
| Ziua 18 | Tarate de hrisca, 2 oua, castravete proaspat, telina, aloe | Ciorba de ciuperci, salata cu pui, castraveti si dovlecei la gratar | Vițel fiert, varză înăbușită | Măr, portocale, amestec de nuci |
| Ziua 19 | Omletă, cotlet de pui, felii de legume | Supă de dovleac și fenicul, pește fiert | Salata verde de castraveti, broccoli, spanac, curcan fiert | Iaurt, fructe de padure |
| a 20-a zi | 2 oua fierte, tarate de ovaz, ceai verde | Bulion de pui, tocană de legume | Salată cu midii, creveți, spanac și roșii | Portocale, amestec de nuci |
| Ziua 21 | Omletă, smoothie de fructe de pădure | Supă de legume, pui la cuptor | Vitel cu vinete si piure de dovleac | Caserolă cu brânză de vaci și fructe de pădure |
| Ziua 22 | 2 oua, salata de fructe, ceai de plante | Rulada de pui cu ciuperci, felii de legume | Piure de fasole cu castraveți proaspeți, tulpină de țelină | Sos de mere, nuci |
| Ziua 23 | Caserola cu branza de vaci cu mere, ceai verde | Ouă omletă, fulgi de ovăz, salată cu castraveți, roșii | Iepure înăbușit, varză murată | Iaurt, pere, nuci |
| Ziua 24 | 2 oua fierte, salata cu rucola, castraveti, morcovi | Supă de roșii, cotlet de pui | Pește fiert, alge marine cu semințe de susan | Piure de fructe de pădure, masă de caș cu fructe uscate |
| Ziua 25 | Fulgi de ovăz, fructe de pădure | 2 ouă, bulion de ciuperci | Creveți la grătar cu dovlecei, vinete, ardei gras | Chefir, măr copt |
| Ziua 26 | Tarate de hrisca, salata de fructe, ceai verde | Omletă de pui, felii de legume | Pește la abur, broccoli | Iaurt, fructe de padure asortate |
| Ziua 27 | 2 oua fierte, branza de vaci cu ierburi, ceai de plante | Supă de roșii, curcan friptă cu condimente | Vițel înăbușit cu vinete, morcovi | Grapefruit, brânză de oaie |
| Ziua 28 | 2 oua fierte, smoothie de castraveti si ardei gras | Salata calda cu spanac, dovlecel si piept de pui | Cotlet de pește la abur, piure de țelină și fenicul | Iaurt, mere |
Dieta ou-portocale timp de 4 săptămâni
Există o opțiune mai radicală, meniul de dietă cu ou-portocale timp de 4 săptămâni vă permite să slăbiți mai repede. Dar există mult mai multe contraindicații; nu este recomandat pentru aciditate mare și alergii la citrice. Nu se aplică sistemelor de nutriție echilibrată; este folosit mai degrabă pentru a crea o siluetă în relief. Programul este conceput pentru o lună, este posibil să slăbiți de la 3 la 15 kg. Meniul pentru fiecare zi a dietei cu ouă timp de 4 săptămâni include în mod obligatoriu ouă și citrice. Carbohidrații complecși sunt excluși, puteți mânca doar fructe, legume, pește, carne slabă și produse lactate. Nu diferă în varietate; dieta primei săptămâni este dublată pe tot parcursul lunii.
Meniu dieta ou-portocale
Luni:
- mic dejun - 2 oua fierte, portocale, ceai de plante;
- prânz - pui fiert, salată de legume;
- cina - chiftele de pui, salata cu varza proaspata.
Marţi:
- mic dejun - 2 oua fierte, portocale, ceai de plante;
- pranz - supa de pui, salata cu rosii, fenicul;
- cina - vițel fiert, sparanghel la abur.
Miercuri:
- mic dejun - 2 oua fierte, portocale, ceai verde;
- prânz - cotlet de curcan, castraveți, roșii;
- cina - peste aburit, salata cu varza proaspata.
Joi:
- mic dejun - 2 oua fierte, portocale, cafea;
- prânz - bulion de pui, legume la grătar;
- cina - cotlet de pește, roșii, ardei gras.
Vineri:
- mic dejun - 2 oua fierte, portocale, ceai verde;
- prânz - pui cu ciuperci înăbușite;
- mic dejun - caserolă de brânză de vaci cu ierburi.
Sâmbătă:
- mic dejun - 2 oua fierte, grapefruit, cafea;
- pranz - vitel fiert, salata cu castraveti, rosii, ardei;
- cina - cotlet de pește, sparanghel la abur.
Înviere:
- mic dejun - 2 oua fierte, grapefruit, cafea verde;
- prânz - bulion de legume, cotlet de pui;
- cina - calmar cu alge marine.
Recenzii și rezultate ale dietei cu ouă timp de 4 săptămâni
- „Am decis să slăbesc înainte de sezonul de plajă și am ales cea mai simplă și mai ieftină dietă. Primele zile au fost grele fără dulciuri și pâine, a apărut slăbiciunea și am luat-o pe cei dragi. Dar rezultatul a meritat, datorită dietei cu ouă am reușit să slăbesc 7 kg. "
- „Am ținut o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni și am fost atrasă de recenziile pozitive. Am slabit 3 kg intr-o luna, mai am cateva kilograme sa ajung la greutatea ideala. Mi-a fost greu să renunț la carbohidrați; îmi permiteam ciocolată și cafea dulce. "
- „După a doua sarcină, am luat 15 kilograme. Am încercat totul, dar nu am suportat nicio dietă. Și cel cu ou m-a ajutat, nu mi-a fost foame, am gătit cu plăcere mâncăruri noi. După ce ies, încerc să țin o dietă cu proteine cel puțin o zi pe săptămână, reușesc să țin greutatea, nu mai există efect de acordeon. "