Pentru a pierde rapid kilogramele în plus, există diferite metode. Cele mai multe dintre ele fac o persoană supărată și nemulțumită de starea lor. Fără nervi de oțel, o senzație debilitantă de foame te va face să renunți la slujba pe care ai început-o chiar la început, pentru că este foarte greu să-i faci față. Pierderea în greutate și pierderea în greutate într-un timp scurt este foarte dificilă și există motive pentru aceasta.
În primul rând, este prea dificil din punct de vedere psihologic pentru o persoană să treacă la alimente cu conținut scăzut de calorii și să mănânce alimente sănătoase, neobișnuit de puține calorii pe zi. Acest lucru crește riscul de rupere. În plus, se observă că este nerealist să îndepărtați o cantitate mare de țesut adipos într-un timp scurt acasă. Acest lucru va dura o perioadă de timp, mult mai lungă de câteva săptămâni. În același timp, pierderea rapidă în greutate se termină aproape întotdeauna cu revenirea la forma inițială. În continuare, vor fi evidențiate modalități de a slăbi rapid fără probleme și avarii, și eventual cu plăcere. Întrebările vor fi rezolvate ce să mănânci și de la ce să te abții - ce produse sunt potrivite pentru tine, alege-te singur. Dacă este necesar, vă puteți consulta medicul.
Trebuie să mănânci la timp
Înainte de a mânca, trebuie să porniți cronometrul și să îl setați pentru 20 de minute. În tot acest timp trebuie să mesteci încet mâncarea, bucurându-te de fiecare mușcătură. Ritmul negrabă de absorbție a alimentelor oferă o mare plăcere de la un volum mai mic al preparatului. Declanșează producția de hormon de sațietate în organism. Dacă mănânci repede, atunci stomacul nu are timp să transmită creierului despre saturația sa și persoana mănâncă în exces. Acest obicei înlocuiește toate dietele pentru pierderea în greutate, deoarece reducerea caloriilor este vizibilă.
Un somn bun favorizează pierderea în greutate
Oamenii de știință din Michigan au demonstrat că o oră suplimentară de somn ajută la scăderea a până la 6 kilograme pe an. S-a dovedit experimental că, dacă înlocuiți distracția fără sens și gustările inutile, este realist să reduceți aportul de calorii cu 6%. Pentru fiecare persoană, aceștia vor fi indicatorii lor.
Important! Dacă dormi mai puțin de 7 ore pe zi, pofta de mâncare va crește, făcând o persoană foarte foame.
Includeți mai multe legume în dieta dvs
Dacă mănânci la un moment dat nu o legumă, ci trei, atunci cantitatea de mâncare consumată va fi mai mare. Prin includerea unui număr mare de produse din fructe și legume în meniu, greutatea va începe imperceptibil să scadă. Au multă apă și fibre alimentare, care contribuie la sațietatea rapidă și reduc caloriile consumate. Este mai bine să le gătiți fără grăsime, puteți asezona cu suc de lămâie, ierburi. Nu este nevoie să asezonați legumele cu sosuri grase și alte condimente pe bază de ulei - acest lucru va crește caloriile din dietă.
Asigurați-vă că mâncați supe - reduce caloriile
Alimentatia sanatoasa presupune includerea supelor in bulion de carne sau de legume in meniu. Potolește perfect foamea, în timp ce puține calorii intră în stomac. Supa trebuie consumată chiar de la început, astfel încât să potolească prima foame și să facă masa într-un ritm lejer. Trebuie să gătiți orice bulion, dar nu gras sau sărat, apoi adăugați legume proaspete sau congelate și gătiți până când se înmoaie.
Vă rugăm să rețineți: nu puteți găti supe cremoase, deoarece sunt grase și bogate în calorii.
Mănâncă cereale integrale
Sistemul alimentar include în dietă cereale integrale, cum ar fi orezul brun, orzul, ovăzul, hrișca, grâul, care contribuie la pierderea în greutate. Mâncărurile pe bază de cereale îți umplu stomacul mai repede și poți consuma mai puține calorii. În plus, ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. În magazin puteți cumpăra produse din cereale integrale: vafe, chifle, pâine albă, paste.
Trebuie să încerci haine din trecut
Femeile slăbesc este stimulată prin probarea hainelor din trecut. Este necesar să puneți într-un loc vizibil lucrurile voastre preferate cândva: o rochie, pantaloni, o fustă și, dacă este necesar, să le încercați. În primul rând, alegeți produsul care este puțin înghesuit, astfel încât să puteți obține rapid rezultatul dorit și să vă îmbrăcați ținuta. Apoi puteți găti altul, care este sincer mic și să mergeți la un obiectiv specific.
Evitați baconul pentru a reduce caloriile totale
Principiile nutriției dietetice se bazează pe faptul că pierderea în greutate ar trebui să mănânce mese slabe. Nu poți să mănânci la micul dejun sau să faci sandvișuri cu slănină. Acest lucru contribuie la faptul că pierderea în greutate începe să consume mai puține calorii cu 100 pe zi, iar într-un an este cu adevărat posibil să reduceți greutatea cu 4 kg. Este mai bine să faceți sandvișuri cu roșii, ardei dulci, asezonați cu muștar boabe și un tartinat ușor, stropite cu brânză.
Coaceți pizza de legume pentru pierderea în greutate
Gătiți numai pizza de legume în loc de carne. Este la fel de satisfăcător dacă puneți brânză ușoară cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți tortul mai subțire decât de obicei. Acest lucru va ajuta la eliminarea a încă 100 de calorii din dieta ta.
Nu consumați zahăr
În dietă, înlocuiți o băutură cu zahăr cu apă plată sau minerală. Se pare că organismul nu a primit zece linguri de zahăr pe zi - și asta înseamnă cel puțin 700 de calorii. Pentru ca băutura să aibă gust și miros plăcut, pune în ea o felie de lămâie, frunză de mentă sau căpșuni congelate. Băuturile dulci nu semnalează sațietate, iar organismul primește calorii în plus. Băuturile dulci oferă organismului mai multe calorii decât bomboane.
Bea din pahare înalte și subțiri
În loc de ochelari largi și scurti, antrenează-te să folosești ochelari subțiri și înalți. Astfel, aportul de calorii este redus dacă folosești sucuri, vin și alte băuturi dulci, deoarece volumul de lichid scade cu 25-30%. S-a dovedit științific că percepția vizuală a volumului lichidului este înșelătoare. În pahare largi, de regulă, băutura se bea mai mult.
Limitați consumul de alcool
La orice sărbătoare, după prima băutură alcoolică, ar trebui să treceți la apă nealcoolică, cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, apă spumante simplă. Nu beți cocktailuri, bere sau vin. Alcoolul conține mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele. În plus, alcoolul deprimă puterea de voință și o persoană începe să mănânce ceea ce nu și-a permis înainte - chipsuri, nuci și alte bunătăți bogate în calorii, iar acestea sunt calorii suplimentare.
Treceți la ceai verde
Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate sugerează sfatul de a consuma ceai verde. Datorită influenței substanțelor conținute de ceaiul verde - catechine, de ceva timp are loc o ardere crescută a grăsimilor. Băutura este săracă în calorii și foarte răcoritoare.
Luarea de medicamente pentru pierderea în greutate
Pierderea rapidă în greutate este imposibilă fără utilizarea unor medicamente speciale. Nu este vorba despre suplimente care provoacă un efect diuretic sau diaree. Consumul de medicamente pentru pierderea în greutate este necesar așa cum este prescris de medic și nu trebuie să exagerați cu aportul lor.
Cursuri de yoga pentru pierderea în greutate
Oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că femeile care practică yoga sunt mult mai subțiri care nu o practică. La urma urmei, pentru cei care au ajuns în această direcție, modul și dieta se schimbă. Este mai semnificativ în ceea ce privește influența asupra corpului și a siluetei. Chiar și atunci când servesc o porție mare, ei mănâncă atât cât trebuie pentru a fi săturați. Yoga ajută la dezvoltarea unei conștiințe de sine calmă care previne supraalimentarea.
Mănâncă mâncare de casă
Ar trebui să încercați să mâncați mâncare de casă cel puțin o dată pe zi. Nu este atât de dificil pe cât pare. Mâncarea dietetică poate fi preparată singur din produsele achiziționate din magazin: cu conținut scăzut de grăsimi, tăiate bucăți de carne, pește și pui gătite, frunze de salată spălate, legume conservate.
Luați pauze în timp ce mâncați
Uneori, în timpul unei mese, o persoană pune aparatul jos câteva minute și se oprește în mâncare. Acest lucru sugerează că este practic plin. În acest caz, el nu este în pericol de a mânca în exces. Încercați să faceți pauze, acest lucru este necesar pentru pierderea în greutate.
Gumă de mestecat de mentă
Dacă vrei să mănânci ceva, este mai bine să mesteci gumă de mentă. Ea va copleși gustul oricărui aliment care are deja poftă. Adesea, la o petrecere, în timp ce te uiți la televizor, navighezi pe internet, chiar vrei să mesteci ceva, guma de mestecat va înlocui o gustare.
Mănâncă din farfurii mici
Pierderea eficientă în greutate este garantată dacă este consumată din farfurii mici. Deci, porția arată vizual mai mare, dar, de fapt, cantitatea de mâncare este mică. Astfel, o persoană începe să consume mai puține calorii cu 100-200 pe zi. Într-un an, poți slăbi astfel 5-10 kg.
Mănâncă porțiile potrivite
Consumul de porții mici în mod constant sau într-o anumită perioadă de timp contribuie la pierderea și menținerea în greutate. La început va fi greu, apoi va deveni un obicei să-ți impuni puțină mâncare și senzația de foame nu te va chinui.
Utilizați regula 80%.
De obicei, o persoană mănâncă atât de mult până se satură. Dar locuitorii din Okinawan iau mâncare până când apare saturația cu 80%. Acesta a devenit un obicei al tuturor oamenilor și are propriul său nume. Un obicei bun ar trebui să prindă rădăcini în aportul tău alimentar.
Vizita la restaurant
De regulă, mâncarea din restaurant este gustoasă, dar nu echilibrată și foarte hrănitoare. Prin urmare, atunci când vizitați această instituție, pentru a nu câștiga calorii în plus, trebuie să respectați aceste reguli: împărțiți o porție cu un prieten, în loc de felul principal, puteți lua un aperitiv, cereți o farfurie pentru copii, luați jumătate din hrana pentru animalul tau iubit. Jumătate din felul principal poate fi înlocuită cu o salată pentru a menține echilibrul.
Folosiți numai sosuri cu conținut scăzut de grăsimi
Există sosuri pe bază de roșii mai bune, nu sunt grase și hipocalorice, comparativ cu o bază cremoasă. De asemenea, nu uitați de dimensiunea porției. De exemplu, pastele pe o farfurie nu trebuie să fie mai mare decât volumul unei mingi de tenis.
Arde încă 100 de calorii
Nu întotdeauna dieta aduce rezultatul dorit. Trebuie să folosiți activitate fizică. Dacă mai arzi 100 de calorii în fiecare zi, poți slăbi 5 kg pe an. Ca activitate fizică, puteți alege mersul pe jos, plivitul, curățarea casei, joggingul. Cum să slăbești, alege singur calea. Dar, după ce ați obținut cel puțin un rezultat mic, recompensați-vă cumpărând o actualizare, mergeți la cinema și mâncați un fel de mâncare interzis într-o cantitate mică, acest lucru nu va face niciun rău. Alimentația rațională, ținând cont de sex, vârstă, stil de viață și sănătate, va da cu siguranță roade.