Cum să slăbești într -o săptămână: 15 sfaturi eficiente

11 Mai 2025

Mulți oameni pun întrebarea - cum să slăbească rapid într -o săptămână? Și primul lucru care îmi vine în minte este să stai pe o dietă. Nu trebuie să fie rigid. Alegeți o dietă timp de o săptămână care vă va permite să slăbiți, dar nu vă va face să montați. Am selectat un meniu aproximativ care poate fi folosit în fiecare zi, schimbând ușor produse în conformitate cu dorințele și preferințele dvs. Dieta de zi:

Mic dejun - Buckwheat (orez) Porridge on the Water, 1 pahar de kefir scăzut (iaurt). Prânz - Ouă (fierte, sub formă de omletă de abur) - nu mai mult de 3 bucăți. Cină - bulion de pui / supă de legume / okroshka pe kefir. Puteți mânca o bucată de pâine cu tărâțe. Snack după -amiază - Fructe (cu excepția bananelor, strugurilor), brânză de căsuță scăzută. Cină - Carne fierată cu foc mic (pui, curcan, iepure, carne de vită slabă) sau pește, legume cu aburi sau salată de legume. Ca băutură, alegeți ceai verde, apă sau cafea cu zahăr. Adezând la o astfel de dietă, puteți pierde cu ușurință 2-5 kg într-o săptămână. În același timp, nu este necesar să înfometați și să vă epuizați cu utilizarea produselor urâte.

Respectați o dietă echilibrată

Cum poți slăbi într -o săptămână fără diete? Acest lucru este, de asemenea, real. Dar dieta va trebui să fie încă schimbată. Pentru un rezultat eficient, respectați următoarele recomandări:

Mănâncă mai puțin, dar de mai multe ori pe zi. Este greșit să mănânci întreaga rată de calorii zilnică într -o singură masă. Mănâncă astfel încât să existe o ușoară senzație de foame. Evitați utilizarea de carbohidrați simpli care sunt ușor digerați. Oferiți preferință carbohidraților complexi, în special pentru micul dejun - cereale, ricks maro, nuci. Toate elementele necesare - proteine, grăsimi și carbohidrați - ar trebui să fie prezente în dietă. Evitarea grăsimilor, nu veți pierde în greutate. De asemenea, organismul este necesar, ca și alți nutrienți. Pregătiți alimentele corect. Evitați prăjirea în legume sau în alt ulei, deoarece un astfel de alimente nu este cu siguranță util. Mai bine gătiți, fierbeți sau coaceți produse. Deci, păstrează maximul de proprietăți utile. Încercați să mâncați în același timp. Acest lucru se va obișnui cu un anumit ritm de nutriție, iar corpul tău va funcționa ca un ceas. Dieta corectă rațională echilibrată este răspunsul la întrebarea: Cum să slăbești eficient, fără a face rău sănătății.

Reduce zahărul

Încă în gând, cum poți pierde în greutate, folosind mâncarea preferată și nu te chinui cu diete? Există un mod foarte eficient - refuză sau cel puțin reducerea zahărului. Aproximativ 80% din toate produsele care se găsesc pe masa dvs. conțin una sau o altă cantitate de zahăr. Zahărul se găsește nu numai în dulciuri, ci este plin chiar și în produse precum paste, conserve, produse semi -definite, sucuri, băuturi carbogazoase și alcoolice. Cum să mănânci mai puțin zahăr? Respectați astfel de reguli:

Folosiți zahăr natural - fructoză, care este conținut în fructe. Un astfel de zahăr este util. Principalul lucru este să cunoașteți măsura chiar și atunci când mâncați fructe. Acordați atenție ambalajelor - cumpărați produse cu un conținut minim de zahăr. Refuză cel puțin o săptămână de la dulciuri - dulciuri, prăjituri, prăjituri și alte produse de patiserie. Mulți medici și nutriționiști consideră că zahărul este narcotic, așa că suntem atrași constant să mâncăm ceva dulce. Refuzim zahărul sub orice formă - și pierdem în greutate într -o săptămână fără diete și campanii în sală.

Refuză alcoolul și băuturile nocive

Dacă vă faceți griji cu privire la cum să slăbiți, examinați -vă stilul de viață. Aceasta înseamnă că din dietă este necesar să excludeți nu numai produsele dăunătoare, ci și unele băuturi. Cele mai periculoase băuturi care contribuie la creșterea în greutate:

Alcool .

După cum știți, băuturile care conțin alcool afectează negativ corpul uman - provoacă intoxicația, perturbă ficatul și afectează negativ creierul. Majoritatea băuturilor alcoolice au un conținut ridicat de calorii. Și după fiecare pahar de pahar sau pahar, trebuie să mănânci ceva.

Sucuri. Sucurile de cumpărături toate, fără excepție, conțin o cantitate mare de zahăr, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Prin urmare, este mai bine să nu folosiți astfel de băuturi. Ca opțiune - suc proaspăt stoars, apoi cu moderație.

Sifon . Băuturile preferate ale tuturor conțin o cantitate imensă de zahăr. Dacă doar o săptămână pentru a abandona astfel de băuturi, există o probabilitate ridicată nu numai de a pierde câteva kilograme, ci și pentru a îmbunătăți starea pielii și a întregului organism.

Bea mai multă apă

Toată lumea știe că apa este cel mai util fluid pentru corpul oricărei creaturi vii. Conține elemente importante, în plus, este necesar pentru majoritatea proceselor chimice care se desfășoară în fiecare zi în corpul nostru. Și apa ajută la absorbția alimentelor și transformarea acestora în energie. Pentru pierderea în greutate, există astfel de reguli legate de apă:

Bea aproximativ 1, 5 - 2, 5 litri de apă pe zi. Înlocuiți tot lichidul utilizat cu apă curată obișnuită. Vara, în caz de boală, în timpul efortului fizic intens, folosiți apă cu 20-30% mai mult decât de obicei.

Folosiți nutriția sportivă în dietă

Proteina serică este un supliment alimentar care se face pe o bază naturală. De fapt, aceasta este o pulbere care se obține din cauza procesării serului de lapte. Conține multe componente utile - lactoză, aminoacizi ușor digerabili, vitamine B, calciu și alte urme. Pentru nutriție și beneficii, aditivul este echivalat cu laptele matern. Un astfel de aditiv ajută la creșterea masei musculare și, de asemenea, crește rezistența în timpul antrenamentului intens. Suplimentul sportiv alimentar accelerează metabolismul, ceea ce este o afecțiune importantă pentru pierderea în greutate.

Refuzi mâncarea rapidă și produsele semi-finisate

Îți plac sandvișurile și cartofii prăjiți? Nu -ți imaginezi viața fără mâncare din fast -food? Acesta este un obicei foarte prost. Nu există nicio valoare biologică în astfel de alimente, doar un număr imens de calorii „goale" care sunt transformate nu în energie, ci în depozite de grăsimi. Încercați să nu mergeți la restaurante fast -food cel puțin o săptămână. Gătiti sandwich -uri și alte feluri de mâncare de calorii joase, dar produse utile acasă. Cartofii gratuite sub orice formă sunt un tabu.

Bea un pahar cu apă cu lămâie în fiecare dimineață

Un obicei foarte util este să bei un pahar cu apă pe stomacul gol în fiecare dimineață. Cea mai optimă băutură este apa caldă + o bucată de lămâie (suc de lămâie) + miere + ghimbir. Toate aceste ingrediente din complex contribuie la:

accelerarea metabolismului; îmbunătățirea digestiei; imunitate crescută; arzând grăsime. Bea apă cu miere și lămâie timp de o săptămână și vei vedea progrese evidente. Dacă aveți probleme cu stomacul, renunțați la lămâie.

Mănâncă fructe

Fructele sunt alimente foarte utile. Conțin o cantitate imensă de vitamine și urme, fibre, care este necesară pentru corpul nostru în fiecare zi. Pentru a slăbi, urmați următoarele recomandări:

În loc de sucuri, mâncați întregul fruct. Înjurați cu fructe. Acordați preferință fructelor apoase și fructelor de pădure (pepene verde, fructe de citrice, mere). Salatele de fructe, compoturile, jeleul și felurile de mâncare similare sunt foarte utile. Acestea vor adăuga diversitate la dieta dvs. , îmbogățind organismul cu substanțe utile.

Face gimnastică dimineața

Dimineața este cea mai importantă parte a zilei. După ce ne -am trezit, corpul nostru are nevoie de o scuturare, începând pentru a putea funcționa productiv pe parcursul zilei. Pentru aceasta, este recomandat să faceți gimnastică ușoară. Poate fi ghemuit, înclinând în jos și laterale, alergând ușor pe loc și alte exerciții. Pentru vigoare și luptă cu excesul de greutate, nu ai nevoie de multe - treci mai devreme și efectuați exerciții simple timp de 10-15 minute. Faceți gimnastica cu plăcere și lăsați -o să devină obiceiul tău constant util.

Intra în sport

Sportul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate. În acest caz, puteți alege o lecție potrivită special pentru dvs. Oferim astfel de tipuri de activități fizice:

Funcţionare . Cel mai bun moment pentru cursuri este seara. În același timp, trebuie să alergi în mod regulat, altfel nu va fi niciun rezultat.

Yoga . O soluție excelentă pentru cei care sunt contraindicați într -un efort fizic excesiv.

Cardiocoperare . P Odată ce luptă cu excesul de greutate și, de asemenea, îmbunătățesc sănătatea fizică, antrenează mușchiul inimii. Cele mai simple exerciții sunt sări cu o frânghie, clase pe o bicicletă de exercițiu, utilizarea ganterelor.

Exerciții cu propria greutate. Acestea sunt exerciții fără echipamente în care se folosește doar corpul tău. 10 minute pe zi, faceți apăsare, ghemuțe, precum și un exercițiu la modă „Planck".

Înot . O opțiune bună pentru antrenamentul întregului corp care nu creează sarcina pe articulații. Înscrieți -vă în piscină - și înotați la sănătatea voastră.

Vizitați cursuri de dans

Vrei să slăbești și să te distrezi în același timp? Înscrieți -vă la dans. Aceasta este o alternativă excelentă la sport. În timpul dansului, toate grupurile musculare sunt antrenate, postura se îmbunătățește, respirația este restabilită și, desigur, starea de spirit crește. Și nu contează deloc ce fel de dans alegeți latin, folk, hip-hop sau plastic. Principalul lucru este că participarea la cursuri pentru a aduce plăcere.

Ajungeți la locul de muncă sau studiați pe jos

Vrei să fii mereu în formă? Mergeți mai mult pe jos. Dacă aveți propria mașină, lăsați -o în garaj timp de o săptămână - lăsați -o să se odihnească. Mergeți peste tot pe jos - la magazin, la parc, la grădiniță sau școală pentru copil. Plimbarea este foarte utilă, acesta este un antrenament excelent pentru inimă și mușchi. Încercați să mergeți pe scări pe jos, refuzând să călătorească la lift. După câteva zile, veți observa o îmbunătățire semnificativă - greutatea va pleca, pielea va fi mai tânără, iar bine, firea se va îmbunătăți de mai multe ori.

Mutați -vă mai mult pe tot parcursul zilei

Ne place să fim prea leneși pentru toată lumea și preferăm să stăm sau să ne culcăm în fiecare minut liber, îngropat pe ecranul telefonului, al televizorului, computerului. Lasă -ți timpul să devină mai activ:

Când curățați casa, porniți muzica și încercați să curățați mai activ. Pregătiți cina, dansul. Mergeți cu familia la plimbare. Lăsați copiii să alerge în parc și, în acest moment, puteți merge cu bicicleta sau role. Cu cât mai multă mișcare, cu atât mai multe calorii folosești.

Ieși!

Se știe de mult timp că organismul folosește chiar energie în timpul somnului. Desigur, visul este inferior în consumul de calorii prin mers, yoga sau gimnastică de mai multe ori. Dar, având în vedere că o persoană doarme 6-8 ore pe zi, atunci în acest timp este posibil să pierdeți aproximativ 450-500 kcal, iar acest lucru este echivalent cu o oră de conducere pe oră. De asemenea, după o odihnă bună, o persoană se simte plină de forță și energie, prin urmare, gata pentru o zi productivă. Pentru a vă îmbunătăți somnul și pentru a -l face mai util și mai eficient pentru pierderea în greutate, aveți nevoie:

Creați o atmosferă favorabilă în cameră. Aerul trebuie să fie umed și răcoros. Acest lucru îmbunătățește respirația, visul devine mai profund. Alegeți corect accesoriile de dormit. Dacă dormiți într -o poziție incomodă, corpul nu se odihnește corect. Nu supraalimentați noaptea. Un sistem digestiv supraîncărcat nu va lăsa corpul să se odihnească complet. Mergeți înainte de culcare în aerul curat. Evening Walk este o activitate fizică fezabilă care ajută la somn complet. Aerul rece de noapte satura plămânii cu oxigen, ceea ce contribuie, de asemenea, la adormirea. Relaxați-vă. Dacă stresul este depășit constant, iar gândurile sumbre nu vă permit să adormiți, încercați să creați condițiile necesare pentru somn - citiți cartea preferată, ascultați muzică calmă și turnați. Oamenii de știință au descoperit că somnul complet de înaltă calitate nu este doar cheia sănătății, sănătății bune, ci accelerează și procesele metabolice, ceea ce ajută la reducerea greutății. Nu uitați că așezați pe o dietă sau jucând sport, nu ar trebui să vă epuizați. Permiteți -vă să pierdeți nu 7, ci 3 kg, dar nu vor exista probleme de sănătate. Stabiliți -vă obiective reale și atingeți -le.