Pierderea în greutate este o sarcină destul de dificilă. Pentru a scăpa de excesul de greutate, adesea nu este suficient să te forțezi să slăbești respectând o dietă strictă. Trebuie să ai motivație, răbdare și, bineînțeles, voință. Pentru a slăbi și a scăpa definitiv de excesul de greutate, trebuie să țineți cont de aspectul psihologic, deoarece el este cel care joacă un rol important în această chestiune. Prin urmare, cei care caută un răspuns la întrebarea cum să se forțeze să slăbească trebuie să stabilească corect reperele.
În primul rând, este important să înțelegi că este destul de dificil să te faci să slăbești împotriva propriei voințe. Pentru a pierde în greutate o dată pentru totdeauna, trebuie să fii hotărât și să-ți dorești cu adevărat. Din păcate, departe de toate sexul frumos au voință de fier, care nu le permite să se forțeze să slăbească și să scape de kg urâte o dată pentru totdeauna. Ce să faci în acest caz, cum să scapi de excesul de greutate și să câștigi o silueta tonifiată? Cum te poți forța și unde să găsești motivația pentru a pierde în greutate? Cum să nu te îngrași și să previi creșterea în greutate după încheierea dietei? Afla mai jos raspunsurile la intrebarile puse, precum si sfaturile practice de la nutritionisti profesionisti despre cum sa slabesti.
Aspecte psihologice ale pierderii în greutate
Aproape fiecare fată cunoaște problema excesului de greutate, care este atât de greu de rezolvat singură. De ce? În primul rând, slăbirea este un stres enorm pentru organism, însă nu atât fizic, cât psihic.
Forțându-te să renunți cu forța la mâncarea preferată pentru a slăbi, îți privezi corpul și creierul de alimente nu numai utile și necesare, ci și familiare, ceea ce este o surpriză neplăcută pentru aceasta. Prin urmare, există gânduri constante despre mâncarea ta preferată, o dorință de a ronțăi ceva, care te împiedică să slăbești. A te forța să rămâi la un regim atât de strict este destul de dificil. Totuși, foamea care te terorizează și te împiedică să obții rezultatele dorite nu este deloc fizică, ci psihologică.
Important! Bariera psihologica este principalul obstacol care te impiedica sa slabesti eficient si pe o perioada indelungata. De fapt, o persoană are întotdeauna suficiente rezerve pentru a asigura activitatea vitală a organismului. Cel mai adesea, senzația de foame pe care o trăiește o persoană când încearcă să slăbească cu o dietă nu este o lipsă fiziologică de nutrienți, ci doar un cadru psihologic.
Prin urmare, dacă decideți cu insistență să pierdeți în greutate și să scăpați de excesul de greutate, nu trebuie doar să vă forțați, ci să vă pregătiți corespunzător. Este important să depășiți bariera psihologică, deoarece doar aceasta vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate o dată pentru totdeauna.
Cum să începi să slăbești
În primul rând, pentru a slăbi în mod eficient, trebuie nu doar să te forțezi să slăbești și să scapi de kilogramele urâte, ci să găsești motivația care te va însoți pe toată perioada de slăbire. De fapt, nu este nimic dificil în asta, principalul lucru de care aveți nevoie este să aflați motivele și să vă reconsiderați stilul de viață. Adesea, cauzele excesului de greutate sunt stilul de viață greșit și supraalimentarea banală, prin urmare, dacă doriți cu adevărat să slăbiți o dată pentru totdeauna, trebuie să vă copleșiți, să treceți la dieta corectă și echilibrată.
Notă! Excesul de greutate nu este doar o problemă externă, ci este o amenințare directă pentru sănătatea ta. Prin urmare, nu ar trebui să ignorați problema, consolându-vă cu moda pentru o figură „luxuriantă" și fapte nejustificate. Încărcat de motivație și dorință, poți slăbi destul de repede și confortabil, minimizând în același timp impactul negativ asupra organismului.
Primul lucru de făcut este să vă planificați calea spre pierderea în greutate. Din păcate, pentru a pierde în greutate, nu este suficient doar să elimini alimentele bogate în amidon, să te forțezi să ții o dietă, numărând zilele până la sfârșit și să aștepți rezultate magice. Pierderea în greutate este un proces consumator de timp și destul de lung, așa că trebuie să fie atent gândit, planificat și controlat pentru a pierde în greutate și a preveni creșterea în greutate în viitor.
Cum să te forțezi să ții o dietă
Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească cred drastic că este suficient să urmeze o dietă rigidă, cu restricții stricte de calorii și alimente. O astfel de dietă poate da cu adevărat rezultate uimitoare și poate scăpa de excesul de greutate, totuși, trebuie avut în vedere că aceasta va fi o lovitură uriașă pentru sănătatea ta.
Din pacate, nu exista o astfel de dieta care sa iti permita sa slabesti in cateva zile si sa scapi de excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor. Acesta este un proces lung și ar trebui să fie cât mai confortabil posibil pentru tine și corpul tău. Cei care se întreabă cum să se convingă să slăbească dacă nu există voință ar trebui să înțeleagă că încercarea de a scăpa de excesul de greutate forțându-te să ții o dietă nu va obține rezultate pozitive.
Cel mai bine este să nu chinuiți corpul, forțându-vă să muriți de foame, pentru a scăpa de excesul de greutate. Decizia de a adera la o alimentație adecvată va deveni mai profitabilă și mai confortabilă.
Atunci când alegeți un sistem alimentar alimentar, este necesar să țineți cont nu doar de numărul de kilograme în plus pe care doriți să le pierdeți, ci și de starea de sănătate, de caracteristicile individuale ale organismului și de motivele pentru care ați luat exces de greutate. Dacă nu știi de unde să începi călătoria ta de pierdere în greutate, începe prin a-ți schimba dieta.
În primul rând, este necesar să excludeți astfel de produse dăunătoare precum:
- chipsuri, biscuiți, sifon;
- Paste;
- pâine și produse de panificație;
- dulciuri și produse de cofetarie;
- cafea;
- cartofi și legume bogate în amidon.
De asemenea, pentru o slabire eficienta, cel mai bine este sa limitezi aportul de zahar, cofeina, sare si diverse sosuri iute, inlocuindu-le cu produse mai naturale si sanatoase. O soluție utilă pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea organismului va fi să includeți mai multe legume, fructe, fructe de pădure, fructe uscate, glucoză, nuci, cereale și cereale în dieta dvs. , precum și să beți cel puțin 1, 5 litri de apă necarbogazoasă în fiecare zi. .
Dieta ca mod de viață
Pentru pierderea în greutate, nu este atât alegerea unei diete care dă rezultate vizibile importantă, ci un mod de a mânca cât mai confortabil pentru organism. Motivul pentru care majoritatea celor care slăbesc nu se pot asuma serios să slăbească, renunță la dietă fără să petreacă nici măcar o săptămână sau faptul că excesul de greutate revine ca un bumerang, este severitatea și ritmul alimentar nepotrivit. Dacă doriți să vă forțați să țineți o dietă pentru o perioadă lungă de timp și, astfel, să pierdeți cât mai multă greutate posibil, trebuie să alegeți nu o dietă, ci un fel de dietă care vă va fi confortabil și vă va permite să ardeți în exces. greutate fără stres și rău pentru organism.
Astăzi, există un număr mare de sisteme de nutriție diferite pentru pierderea în greutate fără stres, construite pe diverse principii. Puteți alege oricare dintre ele, principalul lucru de luat în considerare pentru a scăpa de excesul de greutate este confortul pentru corp. Acest aspect va fi deosebit de important pentru a scăpa de kilogramele în plus pe care le îngrășați de mult.
Printre cele mai populare sisteme de alimentare se numără:
- nutriție fracționată;
- mese separate;
- sistemul Atkins;
- Sistemul Montignac și altele.
Aceste sisteme au principii diferite, dar toate urmăresc același scop - de a arde excesul de greutate prin echilibrarea alimentației și obținerea de beneficii maxime pentru organism în perioada de slăbire. În ciuda diferitelor abordări pentru rezolvarea problemei excesului de greutate, aceste sisteme de nutriție presupun introducerea în alimentație a mai multor alimente, legume, fructe, cereale, proteine, carbohidrați și lichide sănătoase. Cu toate acestea, pentru a lua decizia corectă, trebuie să cunoașteți detaliile și principiile fiecăruia dintre ele.
Alegerea sistemului de alimentare potrivit
Cunoscuta nutriție fracționată este astăzi considerată unul dintre cele mai utilizate sisteme care vă permit să pierdeți în greutate în mod eficient și fiabil. Acest mod se bazează pe împărțirea aportului alimentar în mai multe mese. Cea mai bună opțiune de dietă pentru a rezolva problema excesului de greutate este să mănânci de 4 până la 7 ori pe zi, în timp ce porțiile de alimente ar trebui limitate. În linii mari, pentru a pierde în greutate nu trebuie să te forțezi să mori de foame, ci pur și simplu să mănânci mai puțin, dar des. Avantajul acestui sistem este că nu vei simți nici foame fizică, nici psihică. Dieta permite utilizarea unui număr mare de alimente, iar mesele frecvente vor elimina disconfortul psihologic din reducerea porțiilor de alimente, vă vor permite să slăbiți fără stres și să preveniți revenirea rapidă a excesului de greutate după încheierea dietei.
Nutriția separată urmărește un principiu diferit, care este împărțirea alimentelor în categorii și consumul separat. Astfel, distribuiți separat proteine, carbohidrați și alimente de origine vegetală. Spre deosebire de tipul clasic de alimentatie, cand toate alimentele sunt consumate in acelasi timp, amestecand in stomac, cu alimentatie separata, fiecare tip de alimente este consumat la un interval de timp diferit. Acest lucru permite nu numai pierderea în greutate, ci și simplificarea procesului de procesare a alimentelor în stomac și va contribui la o mai bună absorbție a nutrienților. În plus, aruncarea kilogramelor în plus acumulate în ultimii ani este destul de simplă, deoarece acestea sunt primele care se ard la începutul dietei. Dar pentru a scăpa de excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor, sunt necesare măsuri mai serioase și pe termen lung, precum alimentația regulată adecvată și exercițiile săptămânale.
Important! Dacă ai ales unul dintre sistemele de nutriție populare pentru a slăbi și a rezolva definitiv problema excesului de greutate, trebuie avut în vedere că aceasta nu este o dietă temporară, ci un mod de viață. Prin urmare, după o săptămână de un astfel de regim, nu ar trebui să treceți la alt sistem. Rezultate bune în lupta împotriva excesului de greutate vor aduce doar întreținerea constantă a sistemului de nutriție fără încălcări.
Pentru a pierde în greutate rapid și fără durere, puteți utiliza sistemul de nutriție popular conform Dr. Atkins și Montignac. În primul caz, rezultatele pozitive pentru pierderea în greutate se bazează pe o simplă reducere a consumului de carbohidrați și grăsimi. Din punct de vedere psihologic, o astfel de dietă este destul de ușor de tolerat și vă va permite să slăbiți fără a afecta sănătatea și stresul. Când treceți la dieta Atkinus, este necesar să includeți în dietă numai alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați:
- carne de pui;
- pește slab;
- legume (cu excepția cartofilor);
- ouă;
- cereale;
- chefir fără grăsimi, lapte, iaurt.
Sistemul de nutriție al lui Michel Montignac se bazează pe consumul de alimente pe baza indicelui lor glicemic. Pentru a pierde în greutate cu acest sistem, trebuie să limitați utilizarea grăsimilor naturale care sunt produse în corpul uman. Dacă vrei nu numai să slăbești, ci și să îți îmbunătățești corpul, acest sistem cu siguranță ți se va potrivi.
Dacă ați decis ferm și persistent să scăpați de excesul de greutate, trebuie să abordați serios soluția acestei probleme. Alegând o dietă strictă, forțându-vă să limitați sever cantitatea de alimente și adăugând o activitate fizică ridicată, nu este întotdeauna posibil să slăbiți și să vă mențineți greutatea la același nivel. Pentru a găsi răspunsul la întrebarea cum să te forțezi să slăbești acasă, trebuie să înțelegi că a te convinge să suporti câteva săptămâni de o dietă dură nu va fi suficient pentru a obține rezultate notabile. În acest caz, un loc semnificativ îl ocupă aspectul psihologic. Pentru a pierde în greutate, nu este suficient să te forțezi să nu mănânci alimente bogate în amidon și dulciuri, trebuie să te adaptezi mental, să găsești motivație și să mergi cu încredere către obiectivul tău. Prin urmare, pentru a te elibera de stres, a depăși bariera psihologică și, în sfârșit, a rezolva problema excesului de greutate, trebuie să alegi dieta potrivită la care vei adera mult timp. Și nu uitați să vă răsplătiți pentru succes, pentru că este important să vedeți nu numai deficiențele care încă nu au fost corectate, ci și rezultatele pe care le-ați obținut deja.
Recenzii
- Prima recenzie, o femeie, 39 de ani: „Am înțeles că slăbirea este indispensabilă, deoarece silueta după nașterea unui copil a început să se schimbe în rău, dar nu mă puteam limita la mâncare, nu îmi lipsea nici dorința, nici dorința. puterea de vointa. Nu m-a ajutat nicio dieta, s-a stricat constant. In sfarsit mi-am dat seama ca cel mai periculos dusman al meu este foamea. Am invatat sa mananc putin cate putin, sa controlez caloriile pe care le folosesc. Rezultatele sunt inca nesemnificative (scad pana la 2 kg intr-o saptamana ), dar înțeleg că nu vine deodată, așa că aștept cu răbdare. "
- A doua recenzie, o fată, 23 de ani: „Mama, mulțumesc foarte mult, a sugerat că, pentru a menține o siluetă, trebuie să înveți să controlezi câte calorii se consumă în timpul zilei. Acest lucru a devenit deja un obicei. eu însumi în unele produse. Nu am suferit niciodată de kilogramele în plus, chiar dacă mă îngraș nesemnificativ, slăbesc repede. "
- A treia recenzie, o femeie, 31 de ani: „După ce am experimentat cu diete, care nu au dus decât la dezamăgire, am decis să încerc să slăbesc limitându-mă la calorii. Totul iese bine, chiar a devenit interesant să număr câte am folosiți pe zi. Eficacitatea tehnicii încântat - slăbesc fără prea mult efort. "