Minus 10 kg pe lună: cum se face

Obiectivele pe care și le-au stabilit pierderea în greutate sunt foarte diferite, la fel ca și modalitățile de a le atinge. Cineva preferă un regim lin de slăbit, în care corpul nu suferă stres sever, iar proprietarul său - un sentiment constant de foame. Pentru alții, este mai ușor să vă limitați la literalmente totul timp de o lună, dar să pierdeți o duzină de kilograme în acest timp. Are sens să vă grăbiți așa și cum se va simți corpul dacă pierdeți 10 kg într-o lună? Există modalități sigure de a obține acest rezultat?

Mulți sau puțini?

De fapt, pierderea a 10 kilograme fără a afecta sănătatea este reală doar pentru cei a căror greutate corporală inițială este semnificativ mai mare decât norma, iar indicele de masă corporală este peste 30. Aceasta înseamnă că, cu înălțimea unei persoane peste 170 cm, greutatea sa corporală este mai mult de 100 de kilograme. Și, după ce a scăpat de 10 kg, va pierde doar 10% din greutate, ceea ce medicii consideră rata maximă admisibilă de slăbire.

Cu toate acestea, majoritatea celor care doresc să piardă rapid și mult, au un indice de masă corporală semnificativ mai mic - de la 25 la 28. Cu un IMC de 25 (care este limita superioară a normei! ), Greutatea cu o înălțime de 170 cm este de aproximativ 72 kg. Și dacă pierdeți 10 kg într-o lună, atunci 14% din masă se va pierde, iar acest lucru poate avea deja consecințe destul de neplăcute pentru sănătate.

Prin urmare, înainte de a vă stabili o astfel de sarcină, gândiți-vă la ceea ce este mai important pentru dvs. : cu orice preț, cât mai curând posibil, pentru a găsi armonie sau a vă deplasa spre obiectivul dorit un pic mai calm, dar fără a afecta propriul corp!

Absolut toată lumea poate slăbi 10 kg în 3 luni cu un efort minim, dar în același timp, grăsimea pierdută este aproape garantată să nu revină, așa cum se întâmplă adesea în cazul pierderii rapide în greutate.

Reguli generale

Pentru cei care doresc să mențină un corp sănătos și o piele, unghii și păr frumoase, este mai bine să slăbești peste 10 kg în 2 luni și nu într-una. Dar dacă totuși doriți să apelați la metode extreme sau greutatea dvs. este semnificativ mai mare decât norma, încercați cel puțin să respectați regulile generale care ajută la minimizarea posibilelor consecințe negative ale pierderii rapide în greutate:

• Bea multă apă - cel puțin 1, 5 litri pe zi. Acest lucru va reduce povara asupra rinichilor și a sistemului cardiovascular, vă va permite să eliminați rapid toxinele și toxinele și să mențineți pielea frumoasă.
• Aruncați toate semifabricatele și conservele. Acestea conțin o mulțime de aditivi chimici care nu contribuie la pierderea rapidă în greutate și otrăvesc corpul.
• Eliminați din dietă zahărul, produsele de patiserie și cofetăria. Dacă îți dorești cu adevărat ceva dulce, te poți bucura de miere sau fructe uscate în cantități mici.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va permite organismului să obțină suficient calciu pentru a menține rezistența oaselor și a dinților, dar va reduce aportul zilnic de grăsimi.

• Mănâncă carne dietetică: piept de pui, vițel, carne slabă de vită, iepure. Mai mult, este mai bine să-l aburiți sau să-l fierbeți, în cazuri extreme, să-l prăjiți pe grătar, dar nu într-o tigaie cu adaos de ulei.
• Mănâncă fructe de mare. Sunt foarte benefice, deoarece conțin o cantitate uriașă de minerale și oligoelemente care ajută la menținerea metabolismului la un nivel ridicat.
• Tăiați alcoolul. Pe lângă faptul că reține apa în organism, produsele sale de degradare otrăvesc corpul, supraîncarcă ficatul și rinichii și distrug creierul. Consumul regulat de bere de către bărbați duce la obezitate feminină datorită conținutului ridicat de fitoestrogeni din băutură.
• Mănâncă fracționat. Acest lucru va permite organismului să digere alimentele eficient, să petreacă fără probleme caloriile primite și să nu pună grăsimea în rezervă.
• Glucide - dimineața. Acești carbohidrați pe care nu ai timp să-i consumi într-o zi se vor așeza pe părțile tale sub formă de depozite de grăsime peste noapte. Dacă vrei să slăbești 10 kg într-o lună - o cină cu carbohidrați nu este pentru tine!
• Atenție cu nuci. Nucile, semințele și fructele uscate sunt gustarea perfectă pentru cei care urmează orice dietă. Ajută la ameliorarea rapidă a foamei și oferă organismului nutrienți valoroși. Dar nu uita de calorii. Tariful zilnic nu este mai mult decât o mână de astfel de amestecuri!
• Sucuri și sifon. Orice băuturi carbogazoase irită mucoasa stomacului și poate provoca inflamații. În sucurile și băuturile ambalate, cum ar fi „Coca-Cola", conținutul de zahăr poate fi de până la 5 lingurițe pe pahar. Acestea trebuie excluse din dietă. În meniu rămân 1-2 pahare de suc proaspăt stors pe zi.
• Obțineți o mulțime de fibre. Fibrele de plante grosiere îndeplinesc trei funcții utile simultan: elimină foamea pentru o lungă perioadă de timp, stimulează motilitatea intestinală, adsorb și elimină toxinele. Sursa lor principală sunt legumele și fructele proaspete, tărâțele, semințele încolțite și pâinea integrală.

Deja doar pe baza acestor reguli, puteți slăbi cu ușurință 10 kilograme în doar două luni, iar dacă adăugați la acest exercițiu regulat, atunci chiar mai repede.

Important! În mod ideal, astfel de principii de organizare a alimentelor ar trebui să devină norma pentru toată lumea, în acest caz, greutatea va scădea ușor în două până la trei luni, apoi se va stabiliza și va fi menținută la aproximativ același nivel.

TOP 10 diete

Pentru cei care nu părăsesc gândul: „Vreau să slăbesc 10 kg mai repede! "Nutriționiștilor nu le plac prea mult metodele extreme, deoarece majoritatea încetinesc metabolismul și perturbă echilibrul vitaminic și mineral din organism.

Mai jos este TOP 10 dietele populare, ale căror recenzii nu sunt cele mai rele dintre cei care au slăbit:

1. Curd.În decurs de o săptămână, se consumă pe zi o jumătate de kilogram de brânză de vaci (până la 9% grăsime) și o jumătate de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați treptat 1-2 fructe pe zi, 10-150 de grame de pâine integrală.
2. Vegetarian.Carnea, păsările de curte, peștele sunt excluse din dietă, iar în varianta dură - toate produsele de origine animală. Legumele - crude sau aburite - reprezintă 80% din dietă.
3. Ou.Mic dejun și cină - 2 ouă fierte, o felie de pâine neagră, ceai. La prânz - supă pe carne cu conținut scăzut de grăsimi sau bulion de legume, o bucată de carne slabă cu o garnitură de legume.

4. Proteină.Baza dietei este carnea fiartă cu conținut scăzut de grăsimi (de obicei piept de pui) și legumele fierte, proaspete sau la grătar. Se admit 1-2 fructe pe zi.
5. Măr.De fapt, o mono-dietă, puteți rămâne pe ea nu mai mult de 7 zile, timp în care durează în medie un kilogram de greutate corporală. Întreaga dietă este de 1, 5 kilograme de mere verzi și apă.
6. Cereale.Dieta pe cereale, fierte în apă, fără adăugarea de sare și ulei. De 2 ori pe zi, puteți mânca o salată de legume cu sos de lămâie. Este foarte greu să stai pe el o lună întreagă.
7. Suc.Presupune prezența în dietă a sucurilor de fructe și legume proaspăt stoarse. Dacă stai pe el cel mult o săptămână, te ajută să slăbești între 5 și 10 kilograme. Dar, cu utilizarea prelungită, smalțul dinților este distrus, apar dureri în stomac și începe constipația.
8. Fructe.În dietă rămân doar fructele neîndulcite, care pot fi consumate până la 2 kg pe zi. Este permisă alternarea cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (la diferite mese).
9. Ciocolată.O versiune foarte dură a mono-dietei, care vă permite să mâncați 100 de grame de ciocolată neagră și să beți ceai verde în cantități nelimitate pe zi. Abuzul de dietă poate duce la diverse boli.
10. Cafenea.O cană de cafea se bea înainte de fiecare masă (de 4-5 ori pe zi). Acest lucru vă permite să mâncați mai puțin și vă accelerează metabolismul. Dar, în același timp, suprasolicită inima și crește tensiunea arterială.

După cum puteți vedea, toate dietele eficiente care vă permit să scăpați de până la 10 kilograme într-o lună nu sunt echilibrate.

Recenziile celor care au încercat să facă față excesului de greutate în astfel de moduri, confirmă faptul că bunăstarea generală după prima săptămână se deteriorează semnificativ. Deci, merită să înduri sau este mai bine să alegi o metodă mai sănătoasă care să menajeze corpul?

Limitări și contraindicații

Utilizarea oricăror diete dezechilibrate și pierderea în greutate prea repede sunt categoric contraindicate:

• în timpul sarcinii și alăptării;
• în prezența oricăror boli cronice ale organelor interne;
• insuficiență hepatică sau renală acută;
• probleme cu sistemele nervoase și cardiovasculare;
• boli oncologice și autoimune;
• după ce recent a suferit răni grave și intervenții chirurgicale;
• cu procese inflamatorii active în organism;
• dacă imunitatea este sever redusă din orice motiv;
• cu activitate fizică intensă și / sau antrenament de forță.

Nutriția dezechilibrată și aportul insuficient de calorii în aceste cazuri pot duce la consecințe catastrofale, până la moarte inclusiv.

Medicii au descoperit că cei care merg adesea cu diete hipocalorice sau mor de foame dezvoltă treptat anorexie, o boală mentală gravă care interferează cu alimentația normală. Insidiositatea sa este că este foarte dificil pentru un laic să prindă primele simptome. Și atunci când boala se manifestă în forță, doar un psihiatru experimentat poate scăpa de ea. Este adesea necesară plasarea într-o clinică specială.

Exercitii fizice

Cu o greutate inițială de 100 de kilograme sau mai mult, puteți pierde 10 kg pe lună fără efort fizic, pur și simplu prin reducerea dietei consumate cu 20%. Dar este puțin probabil ca rezultatul obținut în acest mod să vi se potrivească. O cifră cu greutate rapidă, fără un strat de grăsime, se estompează și își pierde contururile clare. Persoana devine complet fără formă, pielea cade și mușchii sunt greu de văzut în pliurile sale.

Activitatea fizică activă vă permite să mențineți tonusul muscular, să mențineți o rată metabolică ridicată și să creșteți deficitul de calorii, care apare acum nu numai datorită reducerii dietei obișnuite, ci și prin antrenament regulat. Stratul de grăsime care dispare este înlocuit treptat de carcasa musculară, iar pielea rămâne încordată și frumoasă.

La nivelul inițial, este suficientă o oră zilnică de mers pe jos cu pași rapide sau o jumătate de oră de antrenament aerob. Treptat, sarcina trebuie crescută, deoarece corpul se adaptează rapid la ea.

Puteți trece la antrenamentul de forță numai atunci când cea mai mare parte a grăsimii a fost deja eliminată. În caz contrar, puteți obține rezultatul opus: construiți mușchi sub stratul de grăsime și deveniți și mai mari.

Recenzii privind pierderea în greutate

Recenziile majorității celor care slăbesc confirmă opinia experților. Cei care au slăbit rapid cele prețuite 10 kilograme, datorită metodelor extreme, în 90% din cazuri nu au putut păstra rezultatul obținut.

Deja după 1-2 luni, grăsimea corporală era din nou la locul său, iar în unele - cu o „creștere în greutate" semnificativă.

Cei care au folosit recomandări rezonabile despre cum să slăbească 10 kilograme într-o lună și au combinat o nutriție adecvată cu o activitate fizică moderată au ajuns la această cifră puțin mai târziu, dar cu mai puțin efort, iar majoritatea dintre ei au reușit să mențină noua greutate.

O diferență de câteva săptămâni nu merită să vă riscați propria sănătate. Prin urmare, luați în serios pierderea în greutate și nu ezitați să cereți sfaturi experților.