Pierderea rapidă în greutate acasă

Opinia despre care cifră ar trebui considerată standardul atractivității se schimbă constant și fiecare femeie decide singură dacă dorește să îndeplinească standardele acceptate în societate. Pe de altă parte, este dificil să găsești chiar și o fată care s-ar simți confortabilă supraponderală. Aceasta nu este doar o chestiune de frumusețe, ci și de sănătate, deoarece kilogramele în plus sunt aproape sută la sută garanție a problemelor cardiace și hormonale. Străduindu-se să fie sănătoși și să încânte bărbații, multe femei decid să înceapă să piardă în greutate. Doar că, în practică, se dovedește a nu fi atât de ușor să implementezi un plan pentru a scăpa rapid de grăsime. O mulțime de obstacole stau în cale, printre care se află îndoiala interioară de sine, lipsa timpului, lipsa banilor și așa mai departe. Dar, dacă există o dorință, atunci toate acestea pot fi depășite, după ce au primit un premiu sub forma unei figuri subțiri și conștientizarea farmecului tău feminin.

Este o greșeală să crezi că poți face față unei astfel de probleme doar mergând la sală și având un nutriționist personal. De fapt, procesul de slăbire, cu o anumită creativitate și răbdare, poate fi organizat acasă. Mai mult, această opțiune este chiar mai bună în multe privințe, deoarece:

• nu este nevoie să goliți bugetul familiei;
• puteți mânca mâncarea obișnuită;
• este ușor să selectați timpul de antrenament ținând cont de rutina zilnică;
• există toate condițiile pentru numărarea și controlul caloriilor;
• nu este nevoie să devină complex din cauza prezenței străinilor;
• există posibilitatea de a regla programul de slăbire, de exemplu, puteți alege un curs intensiv sau treptat, precum și să veniți cu propriile modalități de a arde grăsimi.

Vrei să știi cum să slăbești de fapt acasă? Apoi articolul nostru cu tehnici dovedite și recomandări utile este la dispoziția dumneavoastră.

Cum să te faci să slăbești?

Niciunul, chiar și cel mai eficient mod de a lupta împotriva grăsimii corporale, nu va ajuta dacă nu există motivație și motivație interioară. Mai mult, conștientizarea importanței schimbărilor ar trebui să fie în toate etapele, deși, desigur, la început este cel mai greu să te forțezi să urmezi orice reguli. În primul rând, trebuie să recunoașteți cel puțin că aveți o problemă - kilograme în plus și trebuie abordată urgent. De asemenea, trebuie să înțelegeți că nimeni altcineva nu vă va ajuta să atingeți obiectivul dorit, prin urmare, nu ar trebui să renunțați niciodată și să renunțați. Amintiți-vă că dificultățile nu fac decât să ne tempereze și chiar și o defecțiune nu este un motiv pentru a reveni la un stil de viață trecut.

Unele femei se așteaptă la o „transformare miraculoasă", dar, în practică, obținerea unor forme impecabile necesită o muncă serioasă. Veți avea o serie de modificări, atât fizice, cât și psihologice, așa că trebuie să vă acordați faptul că va trebui să faceți multe pentru a obține rezultatul. Este foarte important să găsiți un motiv bun pentru a pierde în greutate, de exemplu:

• dorința de a cuceri un om iubit;
• arata perfect in lucrurile stramte;
• invidia prietenilor subțiri;
• teama de a nu se îmbolnăvi și de a deveni o povară pentru cei dragi;
• dorința de a amâna bătrânețea și de a menține o figură ideală cât mai mult timp;
• interesul pentru sporturile active care nu pot fi practicate din cauza problemelor de greutate și așa mai departe.

Pentru a menține puterea de voință și a nu se abate de la calea aleasă, experții recomandă să comunice mai mult cu alții care slăbesc și cu cei care au obținut rezultate bune. În compania lor, este mai ușor să experimentați defecțiuni și puteți găsi întotdeauna pe cineva care să ofere sprijin psihologic. În plus, este imperativ să ții un jurnal în care să descrii în detaliu nu numai dieta și antrenamentul, ci și experiențele personale. Este o idee minunată să faci fotografii din când în când, astfel încât să poți vedea cât de mult s-a schimbat corpul tău. Ca recompensă, vă puteți răsfăța cu teatru, cinema, vizitarea obiectivelor turistice sau cumpărături.

Cum să începi să slăbești

Oricât de ciudat ar părea, primul lucru de care ai nevoie pentru a slăbi cu succes este să înveți cum să numeri caloriile. Se pare că nu este nimic dificil în calcularea valorii nutriționale, dar faptul că trebuie să numeri totul și întotdeauna poate provoca probleme. Ulterior, dacă reușești să depășești nemulțumirea, va deveni un obicei, mai ales că nimeni nu te obligă să faci calcule exact până la 1 kilocalorie. Scopul principal este de a crea un deficit energetic pe care organismul îl va umple prin arderea grăsimilor.

Trebuie remarcat faptul că calcularea diurnei optime se face luând în considerare stilul de viață și activitatea fizică. De exemplu, gospodinele cheltuiesc nu mai mult de 1200 kilocalorii pe zi, lucrătorii obișnuiți de birou - aproximativ 1800 kilocalorii, dar managerii - de la 2, 2 mii și mai mult.

Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate. Selectăm o dietă

În materie de alimente, în niciun caz nu ar trebui să mergeți la extreme, mai ales să urmați diete rigide, deoarece acesta este un mare stres pentru organism. Cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate este respectarea principiilor unei diete sănătoase - atunci rezultatul va fi bun și va fi posibil să îl păstrați. Reguli fundamentale:

1. dacă este posibil, ar trebui să alegeți alimente mai puțin grase (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir 0%, carne de pui și așa mai departe);
2. este de dorit să se reducă la minimum utilizarea dulciurilor, iar acest lucru nu este numai despre chifle, plăcinte și prăjituri, ci și despre băuturi carbogazoase;
3. încercați să mâncați mese mici, dar des;
4. mâncați cele mai bogate în calorii din prima jumătate a zilei (în această perioadă se consumă mai multă energie și sistemul digestiv funcționează mai activ);
5. combinați diferite alimente - cu cât aveți mai multe tipuri de mâncare în farfurie, cu atât o veți dori mai bine pentru a simți gustul;
6. renunță complet la băuturile alcoolice;
7. dacă doriți ceva dulce, este mai bine să mâncați deliciul pe stomacul plin;
8. Cu 20 - 30 de minute înainte de masă, beți un pahar cu apă;
9. ultima masă trebuie să fie cu cel mult 4 ore înainte de culcare
10. lăsați-vă la locul de muncă și acasă să aveți întotdeauna la îndemână o gustare ușoară - un fel de fructe, fructe uscate sau o mână de nuci, vă vor scuti de foamea ușoară și o vor bloca cu chifle.

Modalități de a slăbi acasă

Concomitent cu schimbarea dietei, cei care doresc să slăbească trebuie să crească activitatea fizică. Puteți, de exemplu, să renunțați la lift și să vă plimbați, să faceți jogging în parc sau să obțineți o coardă de salt sau un cerc de hula. Practic, puteți alege orice tip de sarcină pe baza programului dvs. de lucru și a preferințelor personale.

Chiar dacă nu aveți la dispoziție instrumente și nu există nicio modalitate de a ieși în afara apartamentului, nu ar trebui să vă disperați. Există multe exerciții simple care, dacă sunt făcute în mod regulat, vă vor arde grăsimile și vă vor îmbunătăți bunăstarea. Iată câteva dintre ele:

• flotări;
• leagăn al presei;
• alergând în loc;
• ridicarea picioarelor dintr-o poziție înclinată;
• genuflexiuni;
• picioare oscilante (inclusiv exercițiul „foarfece").

Pe lângă metodele tradiționale, o varietate de mijloace „ale bunicii" pot veni întotdeauna în ajutor. Cu toate acestea, înainte de a utiliza oricare dintre ele, consultați-vă medicul și studiați lista contraindicațiilor. Apoi, va fi posibil să se evite surprize neplăcute sub formă de reacție alergică sau exacerbarea bolilor cronice.

Cel mai adesea, metodele populare asigură un fel de „înșelăciune a stomacului", adică crearea unei senzații de sațietate datorită băuturilor și alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Printre cele mai populare cure minune se numără:

• terci de mei;
• grâu încolțit;
• pâine de secară de casă;
• topeste apa;
• Salată de ceai Ivan.