Pierderea în greutate cu 7 kilograme în 7 zile este visul oricărei persoane supraponderale. Pierderea rapidă în greutate la domiciliu este mai degrabă un caz excepțional, când mai sunt doar câteva zile înainte de nuntă sau întâlnirea cu un vechi prieten și nu există timp pentru o nutriție adecvată.
Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână?
Pierderea în greutate cu 7 kg pe săptămână la domiciliu este destul de posibilă. Principala condiție pentru o astfel de scădere în greutate este respectarea tuturor regulilor dietetice și activitatea fizică constantă. Este necesar să începeți procesul de slăbire cu abordarea corectă. Nu trebuie să mori de foame.
Alimentația corectă pe o dietă și o dietă completă este cheia armoniei și sănătății! O compoziție bine aleasă a meniului, băut multă apă curată și sport sunt tot ceea ce este necesar pentru a pierde cei 7 kg urați.
Nu toți oamenii, angajați îndeaproape în pierderea în greutate, cred în rezultatele uimitoare ale unei diete. Aceasta este principala lor greșeală. În slăbit, cel mai important lucru este atitudinea și perseverența. Este important să crezi în capacitățile tale și să nu renunți.
Pierderea în greutate la o dietă se datorează eliminării fluidelor, motiv pentru care este atât de important să poți menține greutatea. Generaldurata slăbirii ar trebui să fie de cel puțin 2-3 săptămâninutriție delicată specială. Cu o săptămână de slăbire, este posibil ca pielea să nu aibă timp să se adapteze la noul corp și să se lase.
Prin urmare, pentru a slăbi în mod eficient acasă, trebuie să recurgeți cu siguranță la:
- masaj;
- exercițiu fizic;
- ambalaj.
Orice dietă implică o reducere accentuată a caloriilor consumate și a muncii fizice, combinată cu câteva trucuri care vor ajuta la păcălirea corpului, împiedicându-l să activeze funcția de protecție a rezervei.
Cel mai bun va fidiete în care slăbirea nu simte foame.Pierderea în greutate este cât se poate de calmă, iar probabilitatea unei defecțiuni scade.
Popular acasădietele monopentru slabire. Particularitatea lor constă în utilizarea unui singur produs specific pe parcursul întregii diete.
De exemplu, o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate acasă într-o săptămână estedieta cu chefir. . . Presupune utilizarea unui produs pe tot parcursul săptămânii - chefir. Dacă includeți exerciții fizice (alergare, înot, dans) în această scădere în greutate, atunci pierderea în greutate cu 7 kg într-o săptămână este reală și garantată!
Dar, dacă vă simțiți propria slăbiciune, este mai bine să alegeți cea mai bună opțiune: ridicați un produs suplimentar pentru kefir. Pentru cei cu un dinte dulce, pot fi banane (2-3 pe zi), pentru iubitorii de mâncare consistentă - hrișcă.
Dieta acestei diete poate include utilizarea merelor, a legumelor - totul depinde de preferință.
Fără diete și pastile
O alimentație sănătoasă este un panaceu pentru excesul de greutate urât și pentru multe boli. Pierderea în greutate fără diete și pastile acasă necesită o „cultură" specială a nutriției și prezența unei diete sănătoase.
O altă opțiune pentru a pierde în greutate acasă se concentrează pe un deficit de calorii. Cel mai frecvent exercițiu de slăbire și scădere în greutate estealerga. . . Această activitate este bună mai ales pentru mușchii picioarelor și feselor.
Înainte de începerea curseipentru a slăbi, este nevoie de puțină încălzire sau antrenament ușor. Corpul este pregătit preliminar pentru încărcare, mușchii sunt încălziți. Acest lucru accelerează și mai mult cheltuielile calorice.
Dacă joggingul nu este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate acasă, ar fi o idee minunatăcursuri cu cerc sau hula hoop.
Pentru cei mai „leneși" există o altă opțiune de slăbit -termocentură specială. . . Centura termică ajută semnificativ la slăbire și la reducerea taliei cu câțiva cm.
Dar, din nou, fără a vă schimba dieta și fără a consuma cantitatea zilnică necesară de apă - o astfel de scădere în greutate va aduce rezultate nesemnificative.
Pierdeți greutatea acasă într-o săptămână cu 7 kg cu apăpoți doar dacă știi cum să o faci corect.
Această pierdere în greutate nu ar trebui să fie un proces de post. Nu trebuie să beți apă singur toată ziua, deoarece cu această abordare corpul este epuizat. Acest lucru duce nu numai la spitalizare, ci și la creșterea în greutate.
Pierderea în greutate acasă cu ajutorul apei este posibilă doar într-un singur caz -folosiți apă pentru a curăța corpul.
Este nevoie decalculați-vă coeficientul personal,împărțirea greutății actuale la 20. De exemplu, având o greutate de 62, trebuie să o împărțiți la 20, obțineți cifra 3. 1: trebuie să consumați aproximativ 3 litri de apă zilnic. Primul pahar este întotdeauna pe stomacul gol.
În mod surprinzător, există o caleslabeste cu 7 kg intr-o saptamana cu sifon. . .
Rețeta pentru slăbit acasă este următoarea:adăugați 300 de grame de bicarbonat de sodiu într-o baie plină și dizolvați-l bine. Din obișnuință, este mai bine să nu petreceți mai mult de 5-10 minute în astfel de apă. Mai mult, creșteți treptat timpul până la o jumătate de oră.
Nu dăunează sănătății
Dacă mănânci corect și îți normalizezi dieta zilnică, atunci pierderea în greutate cu 7 kg într-o săptămână fără a dăuna sănătății tale nu va fi dificilă!
Pentru a pierde în greutate acasă pentru a curăța corpul și a elimina tot ce nu este necesar din el, trebuie să respectați regulile simple:
- Păstrați un jurnal alimentar săptămână de săptămână;
- Excludeți produsele dăunătoare (conservanți, mâncare „rapidă", sosuri / maioneză, grase, afumate, prăjite);
- Bea cât mai multă apă posibil;
- Minimizați aportul de sare, deoarece reține excesul de apă din organism;
- Cel puțin jumătate din meniul zilnic pe parcursul săptămânii ar trebui să fie proteine;
- În timpul pierderii în greutate, este necesar să luați vitamine;
- Acasă, trebuie să vă monitorizați propriile sentimente, să evitați foamea și semnele acesteia - amețeli, greață etc.
Program săptămânal de exerciții
Activitatea fizică adecvată contribuie la pierderea în greutate, în formă și slăbiciune. Pierderea a 7 kg într-o săptămână prin exerciții fizice înseamnă să lucrați zilnic pe corp și să respectați un program de exerciții.
Activitatea fizică la domiciliu va avea cel mai mare efect asupra pierderii în greutate dacă este efectuată zilnic și în cantitatea de mai multe abordări.
Contrar credinței populare, nu ar trebui să te concentrezi pe cardio. Cu cât mușchii funcționează mai mult, cu atât ard mai multe calorii la sfârșitul antrenamentului, deci antrenamentul de forță ar trebui să fie partea principală.
Cele mai eficiente exerciții acasă vor fi:
- ridicarea ganterelor pentru diferite grupe musculare;
- exerciții cu fitball;
- lunges;
- genuflexiuni;
- antrenament muscular abdominal (exerciții abdominale, scândură).
Slăbire pentru copii
Pierderea în greutate a copiilor este un proces mai laborios. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, este mult mai ușor pentru copii să se implice în sport decât adulții, dar este nevoie de răbdare și timp. Orice activitate sportivă poate deveni distractivă și interesantă dacă puteți atrage atenția copilului.
Deci, cum pot pierde copiii 7 kg într-o săptămână acasă? - Răspunsul este simplu: începe să slăbești și mergi la sport cu ei.
Activitățile fizice comune ar fi o opțiune excelentă.(înot, jogging dimineața, jocuri în aer liber (badminton, baschet, fotbal), dans, sărituri pe o trambulină, drumeții). Este important să participați la astfel de momente importante din viața unui copil, să vă interesați și să umpleți în mod independent cu sens.
Când vă întrebați cum să pierdeți 7 kg într-o săptămână pentru copiii cu vârsta de 10 ani și peste, nu trebuie să uitați astapierderea extremă în greutate în acest caz este complet exclusă. . .
Pierderea în greutate ar trebui să se întâmple numai printr-o dietă sănătoasă hrănitoare, un stil de viață activ și exerciții fizice moderate.Foamela această vârstă este plin de consecințe grave, deoarece corpul copilului se află în stadiul de creștere și are nevoie de vitamine și hrană sănătoasă.
- Este necesar să se excludă alimentele dăunătoare, grase și condimentate.
- Dieta este importantă, porții mici de 5-6 ori pe zi.
- Este important să vă învățați copilul să bea apă curată.
- Mâncarea trebuie să fie fiartă, înăbușită sau aburită.
- Elimină bulionele grase.
- Dulce (jeleu, înghețată de casă cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurturi).
Pierderea în greutate cu 7 kg într-o săptămână pentru copiii de 7 ani este o sarcină aproape imposibilă fără supravegherea specialiștilor de acasă. Nu poți pune presiune pe un copil. Părinții, în sprijin, trebuie să înceapă ei înșiși să mănânce sănătos și să ducă un stil de viață demn.
Dieta pentru scăderea în greutate pe săptămână cu 7 kg
Orice dietă pentru pierderea în greutate de 7 kg pe săptămână presupune un aport moderat de grăsimi și carbohidrați, mese porționate și un meniu selectat corespunzător.
O tehnică eficientă de scădere în greutate de 7 zile estedieta "6 petale". . . Conform numeroaselor recenzii, datorită ei, puteți obține rezultate uimitoare acasă. Esența sa constă în alternanța zilnică a tipurilor de alimente.
Meniul arată astfel:
- Luni: orice fel de pește și fructe de mare;
- Marți: legume;
- Miercuri: pui slab fiert sau copt;
- Joi: cereale și diverse cereale;
- Vineri: feluri de mâncare cu brânză de vaci;
- Sâmbătă: ziua fructelor;
- Duminică: zi de post.
Bazele unei nutriții adecvate
Pierderea în greutate cu 7 kg într-o săptămână la fructele și legumele de acasă este destul de reală. Eficacitatea unei astfel de diete este un conținut scăzut de calorii, o abundență de vitamine, accelerarea metabolismului și sațietatea.
Nu este recomandat să consumați fructe și legume în cantități nelimitate. . . Anumite fructe, cum ar fi bananele și strugurii, pot contribui la creșterea în greutate dacă sunt utilizate în mod greșit. Trebuie să vă setați o dimensiune de servire, împărțiți-o în 5-6 recepții.
Acasă, ar trebuimâncați mai multe fructe și legume localedecât exotic: acesta din urmă poate conține o mulțime de „chimie" care va dăuna organismului.
După cum arată recenziile dietelor „rapide", nu toată lumea este capabilă să se schimbe drastic și să piardă în greutate acasă.Dacă pierderea în greutate are rezultate timp de 3-4 zile, ceea ce înseamnă că procesul ulterior de slăbire va fi realizat mult mai repede.
Majoritatea persoanelor care au slăbit s-au îngrășat rapid în timp. Pentru a evita un astfel de rezultat neplăcut, este necesar acasă, chiar și după o dietă, să respectați o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos. Nu trebuie să mâncați în exces și să vă aruncați asupra mâncării.
Atunci când slăbești și câștigi un corp subțire, este importanto abordare sănătoasă: consumul alimentelor potrivite și păstrarea unui stil de viață activ.
Meniu pentru fiecare zi
Dacă nu este atât de ușor să alegeți un aliment potrivit pentru o săptămână acasă, puteți utiliza un meniu gata pregătit, combinându-l cu activitatea fizică.
Luni:
- Mic dejun: cereale din hrișcă, ou;
- Pranz: supa cu biban de stiuca;
- Gustare: fructe uscate și orice produs lactat fermentat;
- Cina: o salată de legume.
Marţi:
- Mic dejun: cereale din hrișcă, cafea;
- Prânz: orez brun și bulion de legume;
- Gustare: brânză de vaci sau iaurt fără aditivi;
- Cina: pește fiert cu tocană.
Miercuri:
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu un măr;
- Prânz: cotlet de pește cu terci;
- Gustare: salată de fructe fără banane;
- Cina: ceai neindulcit, tocană de legume.
Joi:
- Mic dejun: brânză de vaci cu caise uscate;
- Prânz: Ciorbă vegetară încolțită de soia;
- Gustare: iaurt;
- Cina: salată de fructe de mare și orez brun.
Vineri:
- Mic dejun: terci de orez cu dovleac, ceai;
- Pranz: orice salata cu ulei de susan;
- Gustare: piersică sau prună;
- Cina: legume la grătar cu prăjituri de pește.
Sâmbătă:
- Mic dejun: omletă cu pâine prăjită;
- Pranz: supa cu legume si piept de pui;
- Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- Cina: carne la cuptor cu fructe în iaurt natural.
Duminică:
- Mic dejun: un amestec de cereale și fructe;
- Pranz: supa de hrisca;
- Gustare: pâine prăjită cu un pahar de suc proaspăt stors;
- Cina: sparanghel fiert cu orice cereale.
Acasă, orice dietă ar trebui susținută de exerciții fizice. Pentru a slăbi cu 7-10 kg într-o săptămână, trebuie să urmați cu siguranță dieta și să respectați meniul.
Mâncarea trebuie să fie sănătoasă și gătită în modul corect. Este important să nu uităm că fiecare dietă implică aportul de apă pură, cel puțin 1, 5-2 litri pe zi.
Și cel mai important, pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să crezi în obiectivele tale și să nu fii leneș!