Toate sistemele de nutriție de șapte zile au ca scop pierderea expresă în greutate, ceea ce de obicei nu este binevenit de nutriționiști. Totuși, când mai rămâne exact o săptămână până la data prețuită și trebuie să slăbești 10 kg pentru a-ți atinge imaginea ideală, trebuie să apelezi la măsuri de urgență. Principalul lucru este să alegi cea mai optimă dietă pentru corpul tău.
Astăzi s-au dezvoltat multe diete care dau rezultate bune într-un timp scurt, dar nu toate vor fi eficiente și sigure. Trebuie să alegeți o dietă pentru dvs. individual. Dieta care a ajutat o persoană să slăbească urgent poate să nu piardă în greutate, ci doar să dăuneze sănătății alteia.
Recomandări generale pentru pierderea rapidă în greutate:
- În orice dietă trebuie să bei multă apă, cel puțin 2 litri pe zi.
- Cantitatea de mâncare pentru o masă ar trebui să se potrivească într-un pahar.
- Ar trebui să existe cel puțin 5 mese pe zi.
- Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
- Orice alcool este exclus.
- Sarea și zahărul sunt strict limitate, dacă este posibil complet excluse, la fel ca și condimentele.
- Somn obligatoriu de minim 8 ore.
- Activitatea fizică ar trebui să fie prezentă toată săptămâna: mers pe jos, fitness ușor, plimbări în aer.
Dieta „favorită”
Când pregătiți alimente, nu trebuie să prăjiți alimente; sarea, zahărul și produsele din făină sunt complet excluse.
Acest sistem strict de nutriție acasă, cu respectarea deplină a meniului și recomandări suplimentare, vă permite să slăbiți aproximativ 10 kg într-o săptămână.
Meniu pe zi:
Ziua 1 – regim de băut. Alimentele sunt excluse și puteți bea ceai verde, chefir, iaurt fără aditivi, bulion de pui sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, suc de roșii fără sare. Se instalează o ușoară senzație de foame.
Ziua 2 – legume. Puteți mânca orice legume și ierburi proaspete, de preferință din regiunea dvs. Faceți-le salate, felii în cantități nelimitate, dar nu le mâncați până la punctul de a simți stomacul întins. Varza albă este deosebit de binevenită - un arzător natural de grăsimi. Elimina uleiul vegetal din salate; în cazuri extreme, pansamentul de iaurt diluat puternic cu apă este acceptabil.
Ziua 3 – regim de băut din nou în principal pe produse lactate fermentate (chefir, iaurt).
Ziua 4 – fructat. Toată ziua puteți mânca orice citrice, kiwi, mere verzi, pere. Asigurați-vă că includeți grapefruit în meniu - are proprietăți naturale puternice pentru a arde grăsimile.
Ziua 5 – proteine. În această zi, senzația de foame este satisfăcută, deoarece puteți mânca:
- carne slabă: carne slabă de vită, miel sau iepure, pui;
- pește de mare slab;
- brânză de vacă;
- ouă;
- leguminoase;
- brânzeturi tari.
Gătiți alimentele la abur sau în apă, fără a adăuga sare sau ulei.
Ziua 6 – băutură, ca primul.
Ziua 7 – alimentație echilibrată pentru a ieși din dietă:
- Mic dejun: ceai verde, fructe, oua de gaina.
- La prânz: supă de hrișcă sau orez cu apă, fructe.
- La cină: salată de legume cu sos de iaurt, dar fără sare.
Dacă toate condițiile specificate sunt respectate cu strictețe, o astfel de dietă nu numai că dă minus 10 kg pe săptămână, ci și curăță organismul, menținând rezultatul.
Dieta cu varză
Acest tip de dietă de o săptămână aparține categoriei mono-dietelor vegetariene, dar totuși este relativ ușor de tolerat în comparație cu alte diete bazate pe un singur produs. Faptul este că meniul de acasă se dovedește a fi destul de divers: varza poate fi preparată în moduri complet diferite, poate fi coaptă, tocată crudă în salate, fermentată, tocată în smoothie-uri, înăbușită și gătită în tocănițe fierbinți. Acest mod de a pierde în greutate este, de asemenea, unul dintre cele mai ieftine și mai ușoare.
Varza, pe lângă proprietățile sale naturale de ardere a grăsimilor, este bună și pentru că ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism și conține o mulțime de substanțe utile.
Cu toate acestea, o astfel de dietă nu este absolut potrivită pentru persoanele cu boli gastro-intestinale. Puteți repeta o dată la 2 luni dacă nu se observă manifestări negative în organism în decurs de o săptămână.
Dieta aproximativă pentru dieta cu varză:
- Dimineața – un ou de găină, ceai verde.
- Prânz – salată de varză proaspătă, 100 de grame de piept fiert, 1 ou.
- Cina – tocană de varză cu pui sau pește. Noaptea, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta cu chefir-chefir
Produsele lactate fermentate contribuie la funcționarea corectă și sănătoasă a corpului uman. Dieta cu kefir și brânză de vaci este una dintre cele mai populare; vă va permite să scăpați de 10 kg în plus într-o săptămână fără a vă afecta sănătatea.
Principalele produse ale acestui sistem alimentar de post - chefir și brânză de vaci - ar trebui să fie alese cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să bei cel puțin 1 litru de chefir în fiecare zi.
Un exemplu de meniu de dietă arată astfel:
- Mic dejun: 60 g brânză de vaci și un pahar de chefir;
- Prânz: 100 g brânză de vaci și un pahar de chefir;
- Gustare de după-amiază: un pahar de chefir;
- Cina: 60 g de brânză de vaci și un pahar de chefir.
Aceasta este o versiune destul de dură a sistemului de alimentare, care are recenzii mixte. Cu toate acestea, există mai multe rețete alternative pentru o dietă săptămânală cu chefir.
Opțiunea unu a dietei se bazează pe mâncarea de 4 ori pe zi, în care puteți adăuga 2 lingurițe în timpul fiecărei mese. tărâțe la fiecare 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Taratele se inmoaie in prealabil intr-o cantitate mica de apa clocotita. De asemenea, este permisă adăugarea unor fructe de pădure sau fructe uscate la brânza de vaci la micul dejun.
A doua variantă este mai realistă, presupune consumul a cinci mese pe zi strict pe 2 produse. Cantitatea de brânză de vaci pe zi este de 500 g, care se mănâncă în 5 doze și se spală cu un pahar de chefir.
Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Dacă nu ți-e foame, bea un pahar cu apă. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde rapid în greutate.
Dieta cu chefir normalizează procesul de digestie naturală și oferă rezultate uimitoare - până la minus 10 kg pe săptămână. Dar părăsirea dietei nu ar trebui să fie prea bruscă.
În primele zile de părăsire a dietei cu chefir-chefir, includeți în meniu carnea slabă, apoi legumele înăbușite. În fiecare zi, adăugați 1 produs și creșteți aportul de calorii. O astfel de tranziție lină vă va permite să mențineți rezultatul.
Dieta cu hrișcă
Hrișca este un produs sărac în calorii și sănătos. Hrișca conține o mulțime de proteine, aminoacizi și alte elemente necesare organismului. Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă pentru pierderea în greutate, dar este dificil de întreținut, deoarece meniul constă dintr-un singur produs în aceeași formă - hrișcă preparată cu apă. Dacă mențineți acest regim pentru toate cele 7 zile, puteți vedea destul de ușor rezultatul dorit, slăbind 10 kg.
Este necesar să preparați cerealele seara, într-un raport de 1:2 de hrișcă cu apă. Hrișca se toarnă cu apă clocotită și se acoperă cu un capac, a doua zi dimineața o poți consuma de cel puțin 4 ori pe zi până te vei sătura. În plus, trebuie să bei multe lichide (apă, ceai verde fără zahăr).
Un mic adaos de sare și ierburi este acceptabil. În cazuri extreme, puteți introduce produse suplimentare: chefir, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, pește de mare fiert. În cazul bolilor organelor digestive și a unei reacții negative în timpul dietei, acest sistem de hrănire trebuie întrerupt imediat.