Una dintre cele mai populare întrebări în rândul fetelor este pierderea în greutate. S-ar părea că nu este nimic complicat în asta - mănâncă mai puțin și slăbește! Dar, în realitate, totul se dovedește a fi complet diferit. Astăzi vi se va prezenta o adevărată dietă pentru pierderea rapidă în greutate, exact ceea ce vă va scuti 100% de kilogramele în plus, precum și o dietă eficientă și satisfăcătoare pentru cei cărora le este greu să mențină o dietă săracă în calorii și o dietă slabă.
Produse de bază pentru pierderea în greutate
Ce poti si trebuie sa mananci pentru a slabi? De fapt, nu există „produse minune”, dar există lucruri care vor grăbi procesul de ardere a grăsimilor.
Produse care ar trebui să devină prietenii tăi la dietă:
- Toate citricele (grapefruit, lamaie, portocala, mandarina);
- Apă;
- Cafea;
- Ceai;
- Sucuri acidulate;
- Alimente bogate in fibre (conopida, ardei, broccoli, castraveti, sfecla, morcovi, sparanghel);
- Ananas;
- Condimente;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Alimente bogate în proteine;
- Nuci;
- Uleiuri vegetale.
Aceste alimente vor fi foarte utile, dar asta nu înseamnă că poți mânca atât de multe cât vrei! Așa că, de exemplu, nu poți mânca atâtea nuci sau grapefruit cât vrei și te aștepți să slăbești. Crede-mă, efectul poate fi invers. Dar îți poți permite cu ușurință o linguriță de miere, fără măcar să te temi că te îngrași.
Dieta și cum să o faci
Pur și simplu a lua un meniu gata preparat și a-l urma este o abordare complet greșită. Fiecare persoană este individuală și chiar și un lucru atât de mic precum caracteristicile digestive poate avea un impact asupra rezultatului final. O fată cu aceeași greutate poate slăbi perfect folosind meniul propus și chiar poți să te îngrași. Deci, mai întâi, determinați aportul zilnic de calorii care vă va asigura că pierdeți în greutate. Cum să faci asta?
Luați ca punct de plecare valoarea calorică de 1800 kcal și selectați un meniu care să corespundă acestei cifre (în mod natural, fără a conține o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi). Încercați să mâncați astfel timp de câteva zile, măsurându-vă greutatea dimineața pe stomacul gol. Dacă greutatea continuă să crească, atunci reduceți aportul caloric cu 100 kcal și vedeți rezultatul. În consecință, dacă greutatea nu scade din nou, atunci reduceți caloriile până când progresul este vizibil pe cântar.
DAR!!! Monitorizarea succesului folosind cântare nu este principalul lucru. Veți vedea cel mai obiectiv rezultat în oglindă. La început, bineînțeles, ar trebui să vă monitorizați progresul pe scară, dar în timp, nu mai puneți numerele deasupra reflectării.
Următorul pas este să determinați de ce produse pur și simplu nu vă puteți lipsi. Dacă este dulce și bogat în amidon (ciocolată, chifle, fursecuri, bezele), atunci nu eliminați aceste produse. Includeți o felie de ciocolată în meniu dimineața sau o chiflă mică sau prăjitură. Principalul lucru este să nu mâncați în exces, ci să vă bucurați de o bucată mai lungă pentru a vă bucura de ea.
Și astfel, meniul nostru va consta din 5 mese, conținutul de calorii va scădea spre cină. Ultima masă este cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Dietă adevărată pentru pierderea în greutate - meniu:
- Mic dejun – 50 g fulgi de ovăz cu un măr, 2 ouă fierte, o ceașcă de cafea sau ceai;
- Al doilea mic dejun – două mere, o porție mică din desertul tău preferat;
- Pranz – 100 g orez sau hrisca, 200 g peste sau piept de pui, salata de castraveti, rosii si ardei gras cu busuioc;
- Gustare de după-amiază – 300 ml de chefir sau iaurt natural fără zahăr cu adaos de ananas și kiwi;
- Cina – 100 g de brânză de vaci cu o lingură de miere sau fructe de pădure.
Acum să ne uităm la cum arată o dietă accesibilă pentru pierderea rapidă în greutate, adică una care nu necesită să cheltuiești mulți bani.
Opțiunea nr. 1 – Orez, legume, pui, chefir
Doar 4 ingrediente! Nu-ți vine să crezi? Dar după ce ai ținut o astfel de dietă timp de o lună, poți vedea rezultate uimitoare fără a vă afecta sănătatea! Pentru ziua veți avea nevoie de: 300 g de orez, 500 g de orice legume, 200 g de pui, 300 ml de chefir.
Meniu:
- Mic dejun - salată de 200 g de orice legume, 150 ml de chefir;
- Pranz – 150 g orez, 100 g pui, 200 g legume;
- Gustare de după-amiază – 150 g orez, 150 ml chefir;
- Cina – 100 g pui, 100 g legume.
Dieta este săracă în calorii, așa că nu ar trebui să te ții de ea mai mult de o lună. Luați o pauză de 3 luni și încercați din nou.
Opțiunea nr. 2 – Ouă, brânză de vaci, nuci, fructe
Și din nou 4 ingrediente! Puteți adăuga o lingură de miere într-un astfel de meniu ca bonus dacă aveți un dinte mare de dulce. Pentru ziua veți avea nevoie de: 5 ouă, 200 g brânză de vaci, o mână de nuci, 500 g fructe.
Meniu:
- Mic dejun – omletă din 3 ouă, 150 g fructe;
- Prânz – 100 g brânză de vaci cu jumătate de mână de nuci, 150 g fructe;
- Gustare de după-amiază – 2 ouă, 200 g fructe;
- Cina – 100 g de brânză de vaci cu o mână de nuci și o lingură de miere.
Dieta este, de asemenea, săracă în calorii, așa că nu o folosiți mai mult de o lună. Datorită prezenței nucilor în dietă, va fi destul de ușor să vă obișnuiți și să tolerați o astfel de dietă.
Opțiunea nr. 3 – Pește, legume, lapte, banane
O opțiune excelentă pentru cei cu dinte de dulce și pentru cei cărora le place pur și simplu să mănânce mâncare delicioasă! Pentru ziua veți avea nevoie de: 300 g de pește cu grăsime medie, 600 g de legume, 300 ml de lapte, 2 banane. Pentru un desert delicios, vă recomandăm să faceți un smoothie din lapte și banane și să mâncați împreună pește și legume.
Meniu:
- Mic dejun – un cocktail din 150 ml lapte și o banană mică;
- Prânz – 300 g legume, 150 g pește;
- Gustare de după-amiază – un cocktail din 150 ml lapte și o banană mică;
- Cina – 300 g de legume, 150 g de pește.
Meniul poate părea rar, dar este destul de ușor de mâncat chiar și pentru câteva luni. Daca iti convine, poti imparti aceasta cantitate de mancare chiar si in 5 sau 6 mese.
Dintre aceste trei opțiuni, puteți alege în siguranță oricare, principalul lucru este să alegeți ceea ce vă va fi convenabil.
Meniu alimentar nutritiv pentru pierderea in greutate
Nu vă lăsați păcăliți de cuvintele „dietă hrănitoare pentru pierderea în greutate”, deoarece asta nu înseamnă că veți avea voie să mâncați pui gras cu cartofi prăjiți, să turnați maioneză peste tot, să o spălați cu bere și o gustare cu ciuperci în unt. Nu și nu din nou! Vom selecta alimente cu adevărat copioase și gustoase pentru tine, DAR, vom lăsa în continuare regula principală - limitarea carbohidraților și a caloriilor.
Și așa, prima versiune a unui meniu satisfăcător și eficient:
- Mic dejun - o omleta din 2 oua, o lingura de pesmet, un praf de sare, piper si o rosie suculenta; o ceașcă de ceai cu lămâie și biscuiți;
- Al doilea mic dejun - o salata de 2 kiwi, o banana, 5 capsuni mari, o mana de nuci, o lingura de miere si un praf de scortisoara, asezonate cu 100 ml de iaurt natural;
- Pranz – 100 g orez, 200 g somon copt in smantana sau smantana;
- Gustare de după-amiază – chefir cu scorțișoară și biscuiți;
- Cina – 200 g de brânză de vaci cu o mână de caise uscate.
A doua opțiune de meniu:
- Mic dejun – 100 g fulgi de ovaz cu un mar si o lingura de miere, o cana de ceai cu lamaie si o felie de marmelada;
- Al doilea mic dejun - salata de ardei rosu, rosii, salata verde, branza, asezonata cu ulei de masline; o bucată de pâine de secară;
- Pranz – 100 g cartofi copti, 200 g piept de pui umplut cu lamaie;
- Gustare de după-amiază – 200 g brânză de vaci cu o lingură de iaurt, o mână de nuci, o lingură de miere;
- Cina – 300 ml chefir.
A treia opțiune de meniu:
- Mic dejun - jeleu din 300 ml lapte, o lingura de cacao si doua linguri de gelatina, o cana de ceai;
- Al doilea mic dejun – 200 g de iaurt natural cu o lingura de afine, o lingura de nuci si o lingura de miere;
- Prânz – 200 g legume la abur (fasole, broccoli, ardei roșu și roșii), 100 g carne de porc fără grăsime, coaptă în smântână cu ciuperci;
- Gustare de după-amiază – 200 g brânză de vaci cu o mână de caise uscate și un vârf de scorțișoară;
- Cina – două ouă fierte, o ceașcă de ceai cu lămâie și o lingură de miere.
Și așa, v-am prezentat multe opțiuni alimentare, fiecare dintre ele confortabilă și accesibilă. O dietă simplă pentru slăbire aduce și rezultate dacă respectați regulile. Deci, nu trebuie să te torturi pentru a pierde în greutate. Din toată varietatea, poți alege varianta care ți se potrivește perfect. Noroc!