Astăzi, problema excesului de greutate este destul de acută pentru mulți oameni, care este asociată cu scăderea activității fizice, stresul frecvent, munca sedentară, alimentația necorespunzătoare și alți factori nefavorabili.
Slăbirea acasă te va ajuta să scapi de kilogramele în plus doar dacă abordezi procesul cu toată seriozitatea.
Este posibil să slăbești rapid acasă?
Multe femei sunt îngrijorate de întrebarea: „Este posibil să slăbești acasă dacă ai o mare dorință să o faci?” Desigur, poți slăbi, dar mai întâi trebuie să învingi lenea, să scapi de obiceiurile proaste și să apelezi la toată organizația să te ajute.
Pentru a pierde rapid în greutate și a pierde câteva kilograme în plus, puteți face o zi de post pe chefir sau puteți folosi un fel de dietă pe termen scurt. Dar, din păcate, greutatea va reveni din nou. O dietă bine concepută, distribuția kilocaloriilor, exercițiile fizice și procedurile care ard grăsimile sunt cele mai bune ajutoare în pierderea în greutate acasă.
Obisnuindu-te odata pentru totdeauna cu stilul de viata potrivit, dupa putin timp vei observa ca kilogramele urate dispar treptat. După ce ați luat o decizie serioasă de a pierde în greutate, trebuie, în primul rând, să vă pregătiți psihologic pentru un proces atât de dificil. Pentru a te motiva să slăbești, se recomandă:
- Faceți un plan detaliat pentru a vă atinge obiectivul și notați toate realizările, chiar și cele mici, într-un caiet separat.
- Convinge-te că pierderea în greutate este necesară pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
- Angajați-vă în autodisciplină pentru a urma cu exactitate recomandările experților și pentru a pierde efectiv kilogramele în plus.
- Efortul de a pierde în greutate nu este pentru alții, ci doar pentru tine.
Cum să slăbești acasă: modalități rapide de a combate excesul de greutate
Este foarte greu să revii la forma dorită, făcând, de exemplu, doar un jogging de dimineață. Dacă o femeie mănâncă în exces cu dulciuri și duce un stil de viață sedentar, atunci astfel de evenimente, din păcate, nu vor aduce rezultate. Pentru a slabi eficient, se recomanda folosirea unei abordari integrate, urmand reguli simple.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate acasă
Pentru a scăpa de excesul de greutate acasă, trebuie mai întâi să vă reconsiderați părerile despre alimentație. Există câteva principii prin aderarea la care poți să slăbești bine și să menții rezultatele.
Următoarele principii nutriționale îi vor ajuta pe cei care pierd în greutate să obțină rezultatele dorite:
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți semnificativ aportul de alimente grase. În plus, ar trebui să înlocuiți preparatele prăjite în ulei vegetal cu cele înăbușite, fierte sau coapte.
- Este recomandat să consumați cât mai puține dulciuri.
- Imediat trebuie să excludeți făina, orezul și cartofii din dieta dumneavoastră.
- Ar trebui să exersați mesele fracționate. Trebuie să mănânci cel puțin 5 mese pe zi, dar să mănânci mai puțin. Cu cât intervalul dintre mese este mai lung, cu atât mai multe calorii sunt stocate ca grăsime corporală.
- Trebuie să încercați noi feluri de mâncare sănătoase făcute din legume.
- Cu 30 de minute înainte de masă trebuie să bei un pahar cu apă sau lapte cu o felie de pâine neagră. Acest lucru vă va reduce semnificativ apetitul în timpul mesei principale.
- Este foarte important să renunți complet la alcool
La urma urmei, luarea acestuia crește semnificativ apetitul.
Un exemplu de meniu pentru pierderea în greutate arată astfel:
- Mic dejun: 2 oua fierte sau ceai neindulcit cu o felie de paine neagra si o felie de branza tare.
- Gustare: fructe sau legume proaspete.
- Pranz: bulion de pui cu o bucata de file de pui si ierburi, o felie de paine cu cereale, un castravete.
- Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
- Cina: peste copt si o garnitura din legume inabusite.
- Înainte de culcare: ceai fără zahăr sau ½ pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Activitate fizică pentru pierderea în greutate acasă
Puteți folosi câte diete populare doriți, însă fără activitate fizică nu vor da niciun rezultat. Exercițiile fizice ajută la accelerarea proceselor metabolice din organism și la descompunerea depozitelor de grăsime. În plus, fără activități sportive, pielea poate deveni flăcătoare după pierderea în greutate.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să alegeți tipul adecvat de activitate fizică, de exemplu, aerobic, înot, alergare etc. În același timp, nu este necesar să vizitați sala de sport; este suficient să achiziționați echipamente de exerciții ieftine și eficiente: o frânghie de sărit și un hula hoop. Cu ajutorul lor, puteți arde 200 kcal în 15 minute.
De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită zonelor cele mai problematice: abdomen, coapse și fese și gambe. 
Se recomandă efectuarea zilnică a unui set simplu de exerciții.
Exerciții pentru pierderea în greutate pe abdomen și laterale:
- Este necesar să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă întindeți brațele pe părțile laterale paralele cu podeaua. Efectuați 15 îndoiri laterale, încercând să atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă și piciorul stâng cu mâna stângă.
- Trebuie să vă întindeți pe podea și să începeți să ridicați picioarele drepte deasupra capului, apoi să le coborâți fără să atingeți podeaua. Faceți două seturi de 15 repetări.
- Ar trebui să vă întindeți pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă țineți mâinile în spatele capului. Exercițiul constă în ridicarea doar a capului și umerilor. Număr de repetări – 25. Este indicat să efectuați două abordări.
Exerciții pentru șolduri și fese:
- Se recomandă să efectuați genuflexiuni simple cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este important ca în timpul ghemuirii genunchii să îndrepte înainte și să nu depășească degetele de la picioare. Faceți 30 de genuflexiuni.
- Atingerea înainte sau înapoi vă va ajuta să vă strângeți fesele. Pentru a face exercițiile mai eficiente, trebuie să ridicați gantere sau sticle de apă sau nisip.
- Trebuie să te pui în patru labe și să ridici alternativ picioarele drepte înapoi. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior. Este indicat să vă încordați fesele în timp ce ridicați picioarele.
Proceduri de apă pentru pierderea în greutate
Procedurile cu apă, de exemplu, un duș de contrast sau sifon, mare, băi de plante ar trebui să fie luate înainte de culcare.
- Pentru a pregăti o baie de plante, trebuie să amestecați menta, galbenele și oregano și salvie în proporții egale.
- Se recomandă să turnați un pahar de amestec de plante în 2 litri de apă, să aduceți la fierbere și să lăsați timp de 20 de minute.
- După aceasta, bulionul trebuie trecut prin tifon și turnat în baie.
- Durata băii de plante este de 20 de minute.
Învelișuri pentru pierderea în greutate
Învelișurile, conform recenziilor multora dintre cei care slăbesc, ajută la îmbunătățirea stării pielii și scapă de celulita urâtă. Pentru procedură se utilizează nămol terapeutic, uleiuri, miere sau argilă. Învelișul cu miere este considerat foarte eficient pentru pierderea în greutate:
- După ce ați curățat în prealabil pielea cu un scrub, trebuie să topiți mierea în palme și să o aplicați pe zonele cu probleme ale corpului, apoi să o înfășurați în folie alimentară.
- După 40 de minute, se recomandă clătirea masca de miere cu apă caldă.
- Este recomandabil să se efectueze împachetări la fiecare 3 zile.
Alte modalități de a pierde în greutate acasă
Procedurile suplimentare vor ajuta la îmbunătățirea efectului dietelor și al exercițiilor fizice:
- Sauna si bai. Această metodă ajută la eliminarea kilogramelor în plus din cauza transpirației abundente.
- Creme corectoare de figură. Deosebit de eficientă este o cremă de încălzire, care accelerează metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi.
- Pantaloni scurți, pantaloni sau curele calduroase din țesături high-tech. Dacă purtați astfel de haine în timpul antrenamentului, puteți accelera semnificativ procesul de pierdere în greutate.
Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate acasă
Recenzii despre pierderea în greutate acasă:
„Din păcate, nu am ocazia să merg la sală. Din acest motiv am decis să slăbesc acasă. 
În primul rând, am început să alerg dimineața și să mănânc corect, iar seara am făcut exerciții simple pentru zonele cu probleme ale corpului. O lună mai târziu am slăbit 4 kg. Cu toate acestea, celulita nu a dispărut. Un prieten mi-a recomandat un impachetat cu miere. Vreau să spun că sunt foarte mulțumit de rezultat: pielea a devenit strânsă și elastică.”
"Cred că slăbirea acasă este destul de dificilă. De foarte multe ori nu pot depăși lenea și merg la muncă. Mai mult, merg constant la frigider să gust ceva gustos. Pentru a-mi menține corpul în formă, merg la sală, unde antrenorul cu siguranță nu mă lasă să triș."
"După nașterea a doi copii am luat 15 kg. În urmă cu două luni, cu o înălțime de 165 cm, aveam 73 kg. Într-o zi am decis să mă ocup de mine și să slăbesc acasă. În primul rând, am renunțat la alimente dulci și grase, am început să mănânc mai multe fructe și legume și am mâncat des, dar în porții mici.
Când toată lumea încă dormea dimineața, am mers la alergat și am făcut și câteva exerciții: genuflexiuni, fandare. Acum greutatea mea este de 58 kg. Sper să îmbunătățesc acest rezultat în curând.”