Dieta „preferată” este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de pierdere în greutate. Dieta ei se bazează pe principiile unei restricții ascuțite a conținutului de calorii și a produselor alternative.
În funcție de greutatea inițială și de încărcare, pierderea în greutate poate pierde 1,5-3 kg pe săptămână.
Principiile dietei tale preferate
Principiul principal al dietei „iubit” este alternanța diferitelor tipuri de alimente. În funcție de ziua săptămânii, dieta zilnică este formată din băuturi acri, legume, produse proteice sau fructe. În ultima zi, este permis un meniu echilibrat. Oamenii care observă meniul acestei diete susțin că ajută să scape de 10 kg în doar o săptămână. Cu toate acestea, orice dietă are consecințele sale adverse.
Pentru a obține rezultate bune, trebuie respectate următoarele reguli:
- Nu schimbați secvența de zile și compoziția meniului;
- Nu înlocuiți și nu excludeți produsele recomandate (dar este lăsat să înlocuiască cenușa fermentată cu kefir și pui - vițel scăzut);
- Mănâncă porții mici la fiecare 2-3 ore;
- bea apă înainte de a mânca și între mese;
- Excludeți sarcini și stresuri intense, dormiți cel puțin 8 ore pe zi.
Cu o versiune strictă a dietei, nu numai compoziția meniului este limitată, ci și dimensiunea porțiunilor.
Mecanismul de acțiune
Eficiența metodei se datorează conținutului scăzut de calorii din meniu. Alternarea monocturilor face ca organismul să se adapteze zilnic, stimulând metabolismul.
Cu o dietă strictă, pierderea în greutate este consumată la 400-500 kcal pe zi, cu spor la 700-1000 kcal. În același timp, energia unei femei costă 30 de ani cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 165 cm se va ridica la cel puțin 2000 kcal. Activitatea fizică regulată, inclusiv încărcarea sau gimnastica ușoară crește această valoare.
Deficitul de calorii este compensat de consumul de rezerve acumulate, în principal de grăsimi și țesuturi musculare.
Țesuturile dependente de glucoză (de exemplu, creierul) nu pot primi energie din produsele de descompunere ale grăsimilor, prin urmare, cu o deficiență de carbohidrați în organism, este lansat procesul de gluconeogeneză. Glucoza endogenă este obținută din produsele de descompunere ale carbohidraților (lactatului) și grăsimilor (glicerol), precum și aminoacizii care se formează în timpul descompunerii proteinelor din mușchi.
Pentru a reduce pierderea mușchilor, trebuie să vă deplasați cât mai mult posibil. Cu o lipsă de carbohidrați, fibrele musculare trec la o sursă de alimentare alternativă - corpuri cetonă. A prin -produsul reacției cetonelor este glicerolul, care se transformă în glucoză.
În timpul respectării dietei, medicii recomandă înlocuirea atletismului și întinderea de fitness grele, yoga și plimbări lungi. În șapte zile, veți limita semnificativ numărul de calorii consumate în comparație cu nutriția obișnuită. Astfel de schimbări ascuțite pot fi periculoase pentru corpul tău, trecute la modul de post, ceea ce îți poate perturba grav metabolismul.
Produse interzise
În fiecare zi a dietei, trebuie consumate doar o categorie de produse. Poate fi băuturi non -core, carne și pește, legume necrane sau fructe neîndulcite.
Următoarele produse sunt interzise pe parcursul dietei:
- zahăr;
- sare (permisă cu versiuni reduse și pe termen lung ale metodei);
- alcool și băuturi carbogazoase;
- bulion de carne grasă și de pește;
- Produse de grăsimi cofetane, grăsimi animale, inclusiv smântână, smântână și unt;
- fast food;
- deserturi de caș, brânzeturi cu conținut de grăsimi de peste 30-40%;
- sucuri cumpărate și băuturi cu fructe;
- banane, struguri, persimmon și alte fructe dulci, fructe uscate;
- carne afumată, cârnați, pești lente și sărate;
- legume murate și amidonice.
Utilizarea acestor produse ar trebui să fie limitată sau exclusă în timpul ieșirii din dietă.
Avantaje și dezavantaje
Avantajele dietei tale preferate includ:
- accesibilitatea produselor, costuri reduse ale alimentelor;
- pierderea rapidă în greutate;
- Lipsa produselor exotice, capacitatea de a înlocui alergenii ca parte a meniului;
- capacitatea de a te obișnui cu porții mici de alimente;
- lipsa necesității de a lua în considerare caloriile și de a întocmi o dietă în echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților;
- Compoziția complexă a meniului care reduce riscul de defecțiune.
Dezavantajele metodei sunt:
- deficiența de nutrienți de bază datorită utilizării dietelor de proteine și carbohidrați de o zi;
- interzicerea sportului activ;
- revenirea rapidă a greutății la trecerea la dieta anterioară;
- Efecte secundare.
Pierderea în greutate poate avea următoarele efecte secundare:
- amețeli, senzație puternică de foame, dureri de cap;
- Erupții pe piele;
- arsuri la stomac, balonare;
- Urinarea frecventă din cauza consumului abundent de apă;
- Deteriorarea memoriei și scăderea inteligenței.
Meniu timp de 7 zile pentru o dietă care se scufundă
Săptămâna unei diete care se scutește face posibilă pierderea de la 1,5 la 3 kg și cu o cantitate mare de exces de greutate până la 5-6 kg.
Prima, a treia și a șasea zile a dietei sunt bea, a doua este legume, al patrulea este fructul, al cincilea este proteina, iar ultima este amestecată. Porțiunea zilnică de legume și fructe este de 1,5-3 kg.
Meniu în zilele 1, a 3 -a și a 6 -a:
- Micul dejun - o ceașcă de lapte copt fermentat, ceai;
- Prânz - un pahar de suc diluat (1: 2);
- prânz-200-300 ml de bulion;
- Snack după -amiază - o ceașcă de iaurt acasă;
- Cina - un pahar de cocktail pe bază de un milk acru, fără zahăr.
Dieta în a doua zi:
- 200 g de castraveți sau roșii;
- morcovi ras, o ceașcă de suc de legume;
- Zucchini coapte cu verzi;
- gustări cu legume;
- O salată de legume asortate cu ierburi.
Meniul de a 4 -a zi:
- 150-200 g de salată de fructe și fructe de pădure preferate (cu excepția bananelor și strugurilor);
- 1-2 fructe citrice;
- 2 pere cu scorțișoară;
- smoothie diluat;
- Puree de mere, ceai.
Meniul Zilei Proteine:
- 2 ouă sub forma unei omlete;
- 100 g de brânză de căsuță sau 50 g brânză dietetică (prânz și gustare după -amiază);
- 150-200 g de pește copt;
- 200 g de vițel cu aburi cu mazăre verde.
Dieta din ultima zi:
- omletă cu ceai;
- Smoothie -uri;
- supă cu linte sau cereale de hrișcă;
- 2-3 mere, mandarină sau pere;
- Salată de legume.
Un meniu timp de o săptămână - o opțiune grea
O versiune dură a dietei implică un alt ordin de monoct:
- 1 și a 2-a zile-lichide. Sunt permise bulionuri, ceai verde, kefir scăzut și lapte copt fermentat.
- A treia zi cu mere fructe sau citrice. Fructul urât ales poate fi consumat crud, copt, confecționat piure de cartofi, sucuri și smoothie -uri din el.
- 4, 5, a 6-a zi-proteină. Este lăsat să mănânce 5-6 porții (100 g fiecare) de carne cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de căsuță. Carnea este fiertă, coaptă sau gătită într -un cazan dublu.
- A 7-a zi este în formă de brânză. Satura organismul cu proteine, grăsimi și flavonoide. Rata zilnică a alimentelor este împărțită în 5-6 porții, fiecare incluzând 50 ml de vin uscat și 30-35 g de brânză.
Dieta timp de 10 zile
Este recomandat să practicați metode de 10 și 14 zile pentru cei care au suferit bine o dietă scurtă. Pierderea în greutate poate ajunge la 8 kg.
Planul de putere timp de 10 zile include zilele următoare:
- lichid (pe apă, ceaiuri și kefir) -1st, 2 și 3;
- Apple (fructe) -4, 5 și 6;
- proteine (pe brânză de pui sau căsuță) -7th, 8 și 9;
- Brut-Vanny-10th.
Dieta pentru 12 zile - 3 opțiuni
Un complex de 12 zile de Monodieta există în 3 variații: greu, blocat și asortat.
Primul (greu)
În primele 6 zile, trebuie să mănânci în același mod ca într -o dietă săptămânală grea. Este recomandat să luați mâncare de 5-7 ori pe zi. Începând de la a șaptea zi, este introdusă următoarea dietă:
- A 7-a zi de băut, pe apă minerală necarbonată;
- Legume 8-on;
- 9th-on un kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- Al 10-lea file de brânză de pui sau de căsuță;
- A 11-a băut, pe ceai pe bază de plante;
- Al 12 -lea este mixt.
Doilea
În a doua opțiune, perioada de dietă este împărțită în 4 blocuri de 3 zile. De la prima până la a treia zi, pierderea în greutate poate bea kefir sau cenușă cu conținut scăzut de grăsimi. Volumul de băuturi nu este limitat.
În următoarele 3 zile trebuie să mănânci fructe acide. Pentru a diversifica dieta, puteți experimenta cu coacerea fructelor, pregătirea smoothie -urilor, sucurilor și piureului de cartofi.
Al treilea bloc este proiectat pentru proteine. De la a 7 -a până la a 9 -a zi, pierderea în greutate ar trebui să mănânce carne fiartă sau coaptă. Mâncărurile pot fi udate cu suc de lămâie. În acest bloc, consumul de apă ar trebui crescut.
Dieta celui de -al patrulea bloc include vin și brânză dietetică. Fiecare masă include 150 ml de vin roșu și o felie de brânză solidă. Numărul de porții nu este limitat. Vinul poate fi înlocuit cu suc de rodie diluat.
Treilea
A treia opțiune este formată din 12 monodietal. Rata zilnică de calorii este de 800-1000 kcal.
Dieta unei diete de 12 zile
| Zi | Produse |
|---|---|
| 1 | 2 l kefira (0-1%) |
| 2 | 2 kg de mere, grapefruits sau alte fructe |
| 3 | 500 g de brânză de căsuță (5%) |
| 4 | 1 kg de dovlecel sau alte legume verzi |
| 5 | 1 plăci de ciocolată amară |
| 6 | 1,5 kg de mere verzi |
| 7 | 300-400 g brânză dietă |
| 8 | 1 kg de legume necrane, 1 litru de suc de roșii |
| 9 | 500 g file de păsări fierte |
| 10 | 1 kg de salate de legume |
| 11 | 500 g brânză de căsuță |
| 12 | 2 kg de fructe |
Meniu pentru dieta „iubit” timp de 14 zile
O dietă de 14 zile este de 2 cicluri săptămânale. Acestea pot fi efectuate conform unui sistem blând sau rigid descris mai sus. Pierderile de greutate în 2 săptămâni pot fi de 5-8 kg. Întrucât o deficiență prelungită de calorii și carbohidrați provoacă o defalcare, meniul este permis să includă următoarele produse:
- cafea, ceai, cicoare (200-400 ml pe zi);
- În zilele lichide - sucuri cu pulpă, smoothie, jeleu, etc.;
- În zilele vegetale - dovleac, semințe de linie sau ulei de măsline, în fructe - miere pentru salate și smoothie -uri.
Opțiuni de dietă pentru 21 și 30 de zile
Dietele timp de 3 săptămâni și o lună sunt complexe din blocurile monodiete. Conținutul zilnic de calorii din alimentele din ele este mai mare, dar din cauza duratei de conformitate, diluanții pot pierde până la 8-12 kg.
Produse de produse timp de 21 de zile
Alternarea blocurilor timp de 21 de zile
| Zile | Dieta zilnică |
|---|---|
| De la 1 la 3 | Bulion, freebies, băuturi cu lapte acru, ceai 200 ml de jeleu și 150-200 g de brânză de căsuță |
| De la 4 până la 6 | Legume crude, aburi, coapte, salate cu unt (până la 50 ml pe zi) |
| De la 7 la 9 | Fructe și fructe de pădure ugulare (salate, sucuri, jeleu, jeleu fără zahăr) |
| De la 10 la 12 | Pui fiert și copt, carne de vită, curcani sunt permise pentru condimente |
| De la 13 la 15 | Pește, leguminoase, 20-30 g nuci |
| De la 16 până la 18 | Vin uscat (până la 0,5 L), brânză (până la 300 g) |
| De la 19 până la 21 | Dieta mixtă, porție - până la 200 g |
Comanda produsului timp de 30 de zile
Fiecare diete la o dietă de 30 de zile
| Zile | Meniu pentru zi |
|---|---|
De la 1 la 3 De la 13 la 15 |
Bultii scăzute și legume, sucuri, cafea, ceai cu 0,5 linguriță. Dragă, jeleu, băuturi lactate O porție de ciorbă-puree și 1 produs proteic |
De la 4 până la 6 De la 16 până la 18 |
Sucuri și salate din legume, tocană fără ulei, smoothie Porțiune de supă cu cartofi |
De la 7 la 9 De la 19 până la 21 |
Tipuri scăzute de carne și pește, leguminoase Puteți găti bile de carne cu biscuiti de secară și proteine de ou |
De la 10 la 12 De la 22 la 24 |
Fructe de pădure, fructe, sucuri, compote, jeleu, jeleu Puteți adăuga iaurt natural, 5-10 nuci, caise uscate sau prune |
| De la 25 la 27 | 0,5 L de vin uscat, 200 g de brânză și pâine cu tărâțe |
| De la 28 la 30 | Orice produse din meniul altor blocuri |
Valoarea regimului de băut la dieta „preferată”
Prin întreaga dietă, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Cantitatea exactă va depinde de activitatea și greutatea pierderii în greutate. 1 kg de greutate corporală ar trebui să reprezinte 30 ml lichid. Se recomandă să bei nu mai mult de 100-200 ml de apă în 1 dată.
Apa filtrată și minerală fără gaze, plante sau ceai verde este adecvat ca băut. Cei care nu sunt obișnuiți să bea apă curată pot bea kefir, bulion slab, apă cu ghimbir sau lămâie.
Lichidul îndeplinește mai multe funcții:
- susține echilibrul de apă-electrolit al corpului;
- asigură o funcționare normală a rinichilor;
- Vă permite să reduceți porțiunea medie de alimente;
- Îmbunătățește foamea (între mese);
- Reduce frecvența spasmelor musculare, scutește oboseala.
Trebuie să folosiți apă în porții mici la fiecare 1-2 ore. Pentru a vă reduce pofta de mâncare, trebuie să beți 100-200 ml de lichid cu 20 de minute înainte de mese.
Ieșirea corectă din dietă
Cu o revenire rapidă la dieta anterioară, puteți să formați toate kilogramele pierdute sau chiar să obțineți o canelură. Pentru a păstra rezultatul, atunci când părăsiți dieta, trebuie să respectați mai multe reguli:
- Creșteți conținutul de calorii al meniului cu 40-60 kcal pe zi. Tranziția continuă până când cifra ajunge la un minim metabolic, ținând cont de vârsta, înălțimea, greutatea nouă și activitatea pierderii în greutate. Pentru a determina această normă, puteți utiliza calculatoare online și pentru a ține cont de jurnalele de greutate care pierd calorii.
- Introduceți treptat produse noi în dietă. Pe parcursul dietei, organismul primește doar feluri de mâncare ușoare cu o cantitate mică de grăsimi și carbohidrați. O revenire rapidă la meniul obișnuit va duce la supraîncărcarea pancreasului. Pentru a se abține de la a bea alcool, mâncăruri grase, mâncare rapidă și zahăr cel puțin o lună.
- Observați regimul apei. Folosind lichidul în aceeași cantitate ca în timpul dietei, pierderea în greutate dezvoltă un obicei util. Apa asigură funcționarea rinichilor și intestinelor, îmbunătățește starea pielii și slăbește foamea.
- Creșteți fără probleme intensitatea claselor. În primele zile, puteți face yoga, pilates, aerobic, întindere și înot. După 1-2 săptămâni, puteți adăuga antrenament de tenis, dans sportiv, volei, alergare și CrossFit la încărcare.
Contraindicații pentru dieta „iubită”
Atât opțiunile dietetice grele, cât și cele care se scutură sunt însoțite de o deficiență puternică de calorii și nutrienți. Înainte de a utiliza metoda, este recomandabil să consultați un terapeut sau un nutriționist.
Contraindicațiile absolute ale acestei metode de pierdere în greutate sunt:
- Presiune joasă (hipotensiune), tendință de a leșina cu malnutriția;
- boli infecțioase acute, exacerbarea patologiei cronice;
- inflamație gastrointestinală (gastrită, ulcer gastric, gastroduodenită, colită etc.);
- Funcția ficatului și rinichilor cu deficiențe severe;
- Sarcina și alăptarea;
- Vârsta de până la 18 ani.
Cu prudență, trebuie să utilizați metoda în patologia inimii și a vaselor de sânge.
Rezultate și recenzii care pierd în greutate
De câteva ori am stat pe dieta „iubit”. Timp de o săptămână, durează până la 4 kg. În primele 2-3 zile, este greu, dar cea mai mare greutate este cea mai mare pentru ei. Principalul lucru al metodei este să bei mult și este mai bine să folosești apă nu simplă, ci bulionuri mici, kefir sau ceai. De -a lungul săptămânii în care vreau să mănânc constant, dar după sfârșitul ei am început să mănânc în porții mai mici. Din această cauză, am renunțat la încă 1 kg, nu mă mai limitează în mâncare.
În timpul sarcinii, am fost foarte plin. În ciuda faptului că majoritatea kilogramelor recrutate după încheierea hrănirii, am început să cântăresc aproximativ 63 kg cu 53-55 kg inițial. Pentru a pierde în greutate, am decis să folosesc dieta „iubită”, a cărei descriere am găsit în rețea. Primele 2 zile au trecut destul de tolerant, în ciuda meniului slab. A treia și a șaptea zi în care am făcut băuturi și pentru că s -a dovedit că nu am pierdut un kilogram. Au fost transferați mult mai greu. Săptămâna s -a dovedit a fi foame și nereușită. Această metodă vă poate strica rapid stomacul.
Greutatea mea medie este de aproximativ 52 kg, dar în timpul iernii devin adesea mai bine pentru 5-6 kg. Toată primăvara trebuie să luați în considerare calorii sau să stați periodic pe diete. Deoarece îmi place să mănânc, Monodieta, metodele lungi și flămândă nu sunt pentru mine. De data aceasta am decis să stau pe o dietă „preferată”. Cel mai important plus al ei este pierderea rapidă în greutate. Într -o săptămână, am reușit să pierdem 3,5 kg, în ciuda a câteva defalcări pe ciocolată. Dacă combinați metoda cu încărcarea fizică, atunci rezultatul este și mai bun. Datorită meselor frecvente de mâncare de foame sau oboseală severă, nu m -am simțit.
Opinia nutriționiștilor
Dyatydologii nu recomandă aderarea la dieta descrisă mai mult de 1 săptămână și de mai bine de 2 ori pe an. Opțiunile lungi pentru metodă pot fi practicate doar o dată pe an. Restructurarea frecventă a nutriției și a stresului alimentar poate încetini metabolismul și poate complica pierderea în greutate.
Restricția privind utilizarea unei diete se datorează unei deficiențe acute de nutrienți necesari: vitamine, minerale, acizi grași și proteine. Pentru a preveni hipovitaminoza, în paralel cu pierderea în greutate, trebuie să luați complexe de polivitamină.
Pentru a stimula intestinele în zilele proteice, puteți folosi țesut pulbere, consumându -l cu o cantitate mare de lichid.