Cocktail-uri acasă pentru slăbit, rețete: proteine, proteine, arderea grăsimilor

Modalitățile de a pierde în greutate în exces includ diete, exerciții sportive și împachetări pentru arderea grăsimilor. Dar există o altă tehnică care are un avantaj important față de ceilalți. Această tehnică este cocktail-uri pentru pierderea în greutate. Sunt usor de preparat acasa si slabesc cu stil.

Beneficiile cocktail-urilor pentru pierderea în greutate

Cocktailurile de slăbit includ ingrediente precum lapte, fructe de pădure, fructe și legume. Prin urmare, sunt o sursă de vitamine și microelemente.

În plus, au următoarele proprietăți benefice:

• Conțin o cantitate mică de calorii. O porție are aproximativ 200 kcal, dar în același timp sunt hrănitoare și se satură bine. Un cocktail poate înlocui o masă completă sau completa o gustare ușoară. În funcție de ingrediente, un cocktail înlocuiește o bucată de carne.
• O doză de șoc de vitamine care intră în organism ajută la menținerea abilităților de protecție ale sistemului imunitar, crescând astfel rezistența organismului la toate tipurile de infecții.
• Unele cocktail-uri, precum o perie, curăță corpul de deșeuri și toxine.
• Shake-urile de proteine, bogate in proteine, ofera organismului un plus de energie.
• Componentele cocktail-urilor sunt selectate în așa fel încât să nu contribuie la acumularea de grăsime în organism, ci, dimpotrivă, să activeze procesul de ardere a acesteia.
• Îi ajută pe cei care fac sport să-și mențină corpul într-o formă excelentă.

Cocktailurile care conțin lapte contribuie la:

• creșterea nivelului de calciu din organism;
• scăderea presiunii;
• normalizarea funcției intestinale;
• stabilizarea sistemului cardiovascular.

Cocktailul de slăbit, preparat acasă, are o compoziție „transparentă". Aflați din ce este făcut și cât de proaspete au fost folosite ingredientele.

Dăuna

Cocktailurile de casă pentru pierderea în greutate nu dăunează organismului dacă s-au folosit ingrediente proaspete de calitate adecvată. Singura excepție este o reacție alergică la una dintre componentele băuturii. Dar asta este individual. În acest caz, se recomandă înlocuirea ingredientului cu oricare altul la care nu sunteți alergic.

Cum funcționează un cocktail de ardere a grăsimilor?

Cocktailul de ardere a grăsimilor este formulat în așa fel încât să includă în mod necesar unul dintre componentele care favorizează pierderea în greutate:

1. Fructe si legume.Acestea sunt alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, dar care conțin o cantitate minimă de calorii. Ele umplu stomacul, asigură organismului toate substanțele necesare vieții, pot satisface senzația de foame, dar nu sunt depozitate în țesutul adipos.
2. Cereale.Au tendința de a se umfla într-un mediu umed, ceea ce se întâmplă în stomac, așa că atunci când se beau cocktailuri pe bază de fulgi de ovăz, senzația de foame dispare rapid.
3. Lactate.Conțin vitamina D, care este esențială pentru activarea procesului de ardere a grăsimilor.
4. Apă.Necesar pentru activarea metabolismului. Îndeplinește o funcție de transport, elimină deșeurile și toxinele din organism, accelerând astfel procesul de pierdere în greutate.

În plus, cocktailurile de slăbit au următoarele proprietăți, fără de care nu ar fi atât de eficiente:

• Shake-urile de slăbit conțin adesea fibre alimentare și pectină, astfel încât elimină senzația de foame.
• Rețetele de cocktailuri de casă nu implică adăugarea de zahăr.
• Potențialul energetic conținut de cocktail este consumat complet de organism.
• Consistența băuturii este lejeră și spumoasă, ceea ce face posibilă înșelarea organismului: se pare că este multă băutură, dar de fapt porția este mică.

Soiuri de cocktailuri

Cocktailurile pentru slabit, preparate acasa dupa diferite retete, difera si prin mecanismul lor de actiune.

Ei pot fi:

• Cu efect de detoxifiere.Ele ajută la curățarea intestinelor și la eliminarea organismului de deșeuri și toxine, ceea ce se obține printr-un efect laxativ. Acțiunea lor vizează stimularea motilității intestinale și îmbunătățirea microflorei acesteia.
• Energie.Promovează producția de hormoni ai bucuriei, crește energia și activitatea și ajută la menținerea unei atitudini pozitive față de pierderea în greutate. Cel mai bun moment de luat este dimineața. Ingrediente tipice: miere, aloe, citrice.
• Arderea grasimii.Ele stimulează circulația sângelui datorită efectului asupra organismului al condimentelor iute (acestea includ scorțișoară și ghimbir, care sunt ingrediente populare în cocktail-urile care arde grăsimile), verdeață (în special spanac, țelină, pătrunjel), citrice (lămâie, portocală, grapefruit). ). Datorită acestui fapt, metabolismul se accelerează și procesul de slăbire crește impulsul. Sunt deosebit de eficiente atunci când practicați sport sau orice altă activitate fizică, dar în absența acesteia devin inutile pentru pierderea în greutate.
• Diuretic.Ele ajută la eliminarea excesului de lichid din corp, ceea ce înseamnă că elimină umflarea și volumul din corp. Efectul va fi vizibil mai ales în primele zile după începerea consumului de cocktailuri, dar va fi apa, nu grăsimea, cea care va dispărea. Componenta principală a cocktail-urilor diuretice este ceaiul verde.
• Dietetice.Acestea sunt acele cocktail-uri a căror rețetă include produse al căror conținut total de calorii nu depășește 100 kcal. Acestea pot include fructe și legume, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt deosebit de eficiente dacă sunt folosite ca înlocuitor pentru micul dejun, prânz sau cină.
• Oferă o senzație de plenitudine.Include alimente care suprima pofta de mancare. Acestea conțin o cantitate mare de fibre, care tinde să umple stomacul, drept urmare senzația de foame este atenuată. Acestea sunt băuturi pe bază de fulgi de ovăz, tărâțe, leguminoase, ierburi, mere și citrice.
• Soia.Sunt fabricate din lapte de soia si sunt deosebit de apreciate in alimentatia sportiva, deoarece consumul lor faciliteaza formarea muschilor sculptati. Au un efect dublu: pe de o parte, favorizează pierderea în greutate prin accelerarea metabolismului și reducerea apetitului, pe de altă parte, ajută la creșterea masei musculare și la creșterea rezistenței. Optim pentru antrenament intens.
• Proteină.Un grup separat de cocktail-uri pentru pierderea în greutate, care sunt preparate pe bază de lapte. Ajută la creșterea rezistenței și a performanței, slăbește, menținând în același timp masa musculară. Compoziția include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de pui, soia și fructe de mare. Le puteți bea cu 30 de minute înainte și după antrenament, între mese sau înlocuiți una dintre ele cu un cocktail.

Reguli generale de gătit

Cocktailurile pentru pierderea în greutate (preparate acasă) vor fi de cea mai bună calitate,dacă urmați câteva recomandări pentru pregătirea lor:

1. Utilizați un blender. Acesta va spuma conținutul, făcând ca porția să arate vizual mare. În plus, consistența sa va deveni omogenă, convenabilă pentru consum ca băutură.
2. Măsurați alimentele cu precizie. La măsurarea ingredientelor cu ochiul, există riscul depășirii volumului produselor și, prin urmare, a conținutului de calorii.
3. Laptele și produsele care conțin lapte trebuie să conțină un minim de grăsimi, altfel conținutul de calorii va crește.
4. Conform rețetei, nu trebuie să înlocuiți legumele și fructele proaspete cu cele conservate sau uscate - în mod ideal, folosiți cele proaspete; dacă nu sunt disponibile, de exemplu iarna, folosiți cele congelate.
5. Ouăle pot fi folosite atât fierte, cât și proaspete.
6. Cocktailurile nu pot fi făcute în rezervă și păstrate la frigider. Cocktailurile au cele mai bune proprietăți pentru pierderea în greutate atunci când sunt proaspete și tocmai preparate. Toate vitaminele și nutrienții sunt păstrate.
7. Este mai bine să cumpărați mirodenii întregi și să le măcinați singur în pulbere într-o râșniță de cafea.

Caracteristici de gătit:

1. Ingredientele incluse in reteta de cocktail trebuie zdrobite si puse intr-un vas de blender.
2. Apoi se toarnă acolo lichid - cantitatea necesară.
3. Porniți aparatul și bateți timp de 1-2 minute până se formează spumă.
4. Se toarnă într-un pahar.

Folosirea corectă a cocktail-urilor

Opțiuni pentru a lua cocktail-uri pentru pierderea în greutate:

1. Înlocuirea uneia sau mai multor mese cu o băutură. Experții sfătuiesc să înlocuiți cina.
2. În loc de o gustare după micul dejun sau după prânz.
3. Inainte de culcare, dupa o cina usoara, pentru a nu fi chinuit de senzatia de foame in somn.
4. Înainte de masă (cu 30 de minute înainte) pentru a activa metabolismul și a începe procesul de ardere a grăsimilor.
5. Înainte sau după antrenament (30 de minute înainte sau după 30 de minute).

Este necesar să alegeți un singur regim de dozare fără a-l schimba în timpul procesului de pierdere în greutate.

Reguli de aplicare

1. Cocktailurile de slăbit sunt introduse în dietă treptat, deoarece pot provoca o reacție alergică. În prima săptămână, nu bea mai mult de 1 lingură pe zi. cocktail preparat acasa. Săptămâna viitoare, dacă nu se observă reacții negative, adăugați încă 1 lingură. cocktail, dacă este necesar.
2. Trebuie să bei cocktailul încet. În primul rând, acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă bucura de gustul băuturii și, în al doilea rând, vă va oferi o senzație de plenitudine. Pentru a face acest lucru, se recomandă să beți cocktailul printr-un pai.
3. Cocktailurile vor da un efect maxim numai atunci când sunt combinate cu exerciții și dietă.
4. Dacă efectul nu este observat în decurs de 2 săptămâni, atunci această metodă de pierdere în greutate nu este potrivită.
5. Shake-urile de slăbit nu conțin zahăr, dar uneori li se adaugă miere. Pentru a crește eficacitatea cocktail-ului, este mai bine să nu adăugați miere.

Smoothie de căpșuni cu semințe de in

Acest cocktail activează procesul de ardere a grăsimilor și atenuează senzația de foame.Trebuie să luați 1 lingură. l. semințele de in, sortați-le și măcinați-le într-o râșniță de cafea. 100 g de căpșuni trebuie spălate și turnate într-un blender.

Se toarnă acolo praf de semințe de in, se adaugă 350 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 120 ml iaurt și se bate până se obține o masă omogenă. Turnați cocktailul într-un pahar înalt. Dacă doriți, decorați blatul cu jumătăți de căpșuni.

Cocktail cu condimente

Trebuie să luați o tulpină de țelină și 5-6 ramuri de pătrunjel. Toate acestea trebuie spălate, tăiate și amestecate. Adăugați 130 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 150 ml de lapte, adăugați piper, usturoi, ghimbir într-o cantitate arbitrară și bate totul din nou cu un blender. Nutriționiștii recomandă să bei acest cocktail după antrenament sau orice altă activitate fizică.

Se bea cu branza de vaci si portocale

Trebuie să luați o jumătate de litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g), 5-6 felii de portocale și câteva inele de ananas. Inainte de a amesteca ingredientele, este necesar sa incalziti laptele pana se incalzeste, si sa decojiti feliile de portocala de pe folie.

Apoi, toate ingredientele trebuie transferate într-un blender și amestecate. Apoi cocktailul este turnat într-un pahar și consumat ca masă principală în zilele de post.Această băutură este foarte sățioasă.

Cocktail de mandarine cu chefir

3 mandarine mici, decojite și împărțite în felii. Fiecare felie trebuie scoasă din film. Apoi, trebuie să transferați feliile decojite într-un blender, adăugați 2 linguri. lapte, 1 lingura. ulei de in și 0, 5 linguri. chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Bateți bine toate ingredientele până se formează o spumă ușoară.

Cocktail de ciocolată

Fabricat din banane, iaurt și brânză de vaci. Banana trebuie congelată mai întâi pentru a o face mai dulce. Pentru cocktail veți avea nevoie de o jumătate de banană, 150 g de brânză de vaci. Se zdrobește banana și brânza de vaci cu o furculiță, apoi se pune amestecul într-un blender, se adaugă 1 linguriță. cacao și 100 ml iaurt sau lapte degresat.Un cocktail preparat dupa aceasta reteta contine foarte multe proteine si ajuta sa faca fata foametei.

Cocktail cu piper negru și chefir

Pentru a pregăti cocktailul veți avea nevoie de 150 g de brânză de vaci moale (este mai bine să luați brânză de vaci pentru copii, astfel încât să nu aibă cereale). Trebuie să amestecați brânză de vaci, o jumătate de pahar de chefir, 3-4 linguri. l. apa, alba din doua oua fierte, putin coriandru verde. Adăugați deasupra un praf de piper negru. Cocktailul are un efect de ardere a grăsimilor și conține doar 50 de calorii la 100 de grame.

Cocktail de pere sportive

Jumătate din pera moale trebuie curățată și rasă pe răzătoarea fină sau făcută piure într-un blender. Într-un blender trebuie să adăugați masa de pere, o mână de fructe de pădure, adăugați 100 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Bateți toate ingredientele până la omogenizare.

Banana cu scortisoara

Un shake proteic delicios este făcut din doar patru ingrediente: lapte, banane, brânză de vaci și scorțișoară. Pe lângă efectul de saturație, are și efect de ardere a grăsimilor. Scorțișoara nu numai că promovează pierderea în greutate, ci are și un efect benefic asupra sănătății.

De exemplu, este util de utilizat pentru diabet, pentru a curăța organismul.Are proprietăți antioxidante, favorizează resorbția plăcilor de colesterol și îmbunătățește imunitatea.

Într-un blender trebuie să combinați 200 ml de ingredient lichid, adăugați 2 banane decojite, 100 g de brânză de vaci și puțină scorțișoară după gust. Laptele, branza de vaci si banana au proprietati nutritive, iar scortisoara are efect de ardere a grasimilor.

Ghimbir

Ghimbirul ajută la suprimarea foametei, crește transpirația, accelerează metabolismul și arde grăsimile. Experții recomandă să bei băutură de ghimbir cu 30 de minute înainte de masă.

Pentru a pregăti un cocktail de ghimbir veți avea nevoie de 1 lingură. iaurt natural fara coloranti sau arome. Trebuie turnat într-un blender, adăugați 2 dl. miere, 1 lingura. suc de mere, 1 dl. rădăcină de ghimbir ras sau 1 linguriță. pudră uscată de ghimbir, un praf de cardamom. Bate totul până se omogenizează și bea.

Smoothie cu fulgi de ovaz

Shake-ul de fulgi de ovaz creeaza o senzatie de satietate prin umplerea stomacului. Deoarece fulgii de ovăz conțin multe fibre alimentare, un astfel de cocktail curăță eficient intestinele, ajutând la îmbunătățirea digestiei și la reducerea colesterolului. Acest cocktail poate înlocui un mic dejun complet sau o gustare de după-amiază.

Una dintre rețetele pentru un cocktail de ovăz presupune amestecarea a 50 g de ovăz laminat cu o banană, 1 lingură. lapte și 1 lingură. l. Miere.

Smoothie de castraveți care arde grăsimile

Ajută la saturarea organismului cu fibre și la îmbunătățirea digestiei. Adăugarea de suc de lămâie și ghimbir măcinat are un efect suplimentar de ardere a grăsimilor. Trebuie să luați un castravete decojit, să-l tăiați, să-l puneți într-un blender, să adăugați 1-2 linguri. l. suc de lamaie, 20 g pudra de ghimbir si cateva frunze de menta.

Toate ingredientele sunt amestecate într-un blender. Deoarece acest cocktail este fierbinte și conține, de asemenea, acid, nu trebuie utilizat pentru ulcere și gastrită, precum și pentru alte boli inflamatorii ale tractului gastrointestinal și ale sistemului urinar.

Castravete verde

Un alt cocktail de castraveți este un cocktail verde, deoarece, pe lângă castraveți, compoziția conține doar apă și o varietate de verdețuri. Amesteca intr-un blender un castravete curatat de coaja, 1 lingura. apă și câteva ramuri/frunze de spanac, pătrunjel și o tulpină de țelină.

Cocktail detox de sfeclă roșie și chefir

De asemenea, nutriționiștii îi sfătuiesc pe cei care doresc să slăbească să bea un cocktail de sfeclă și chefir. În plus, puteți bea nu doar una, ci 3-4 linguri. cocktailuri pe zi.Cu toate acestea, rețineți că ingredientele pentru cocktail au proprietăți laxative.Sfecla trebuie tăiată în bucăți mici, pusă într-un blender, diluată cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și bate totul împreună.

Este ușor să faci un cocktail acasă folosind un blender. Un cocktail de casă este mai sănătos decât amestecurile cumpărate din magazin; face posibilă nu numai economisirea banilor, dar, în același timp, controlul calității băuturii de slăbit. Datorită varietatii de rețete, puteți pregăti diferite cocktail-uri în fiecare zi, nu numai fără a suferi de procesul de slăbire, ci și bucurându-vă de el.