Mulți oameni care visează la o siluetă zveltă și grațioasă au urmat de mai multe ori diverse diete pentru a pierde în greutate, dar în cele din urmă fie se desprind de ele, fie rezultatul se dovedește a fi pe termen scurt și kilogramele pierdute revin, „luând” câteva în plus cu ei.
Astfel, a scăpa de excesul de greutate nu este atât de ușor, mai ales în ritmul vieții moderne, când nu există timp nici să numărăm caloriile zilnice, nici să pregătim mesele dietetice. O dietă ușoară poate fi o cale de ieșire din această situație. Această metodă de slăbire își datorează numele ușurinței aderării sale: eliminarea postului dureros, inutilitatea numărării caloriilor și a mâncatului în anumite momente.
Care sunt dietele ușoare pentru pierderea în greutate?
Există diferite variante ale unei diete ușoare pentru pierderea în greutate:
- Cea mai ușoară dietă pentru leneși nu implică schimbări semnificative în alimentația obișnuită. Constă în a bea 1 pahar de apă plată cu 30 de minute înainte de fiecare masă, chiar înainte de o gustare, care poate consta în băuturi (băuturi din fructe, sucuri, compoturi). Următoarea băutură de apă nu trebuie să fie mai devreme de 2 ore după masă. Nu puteți bea mâncare în timpul meselor. Metoda de dieta usoara pentru lenesi are ca scop reducerea poftei de mancare datorita umplerii stomacului cu apa, prin urmare cantitatea de alimente consumata va fi redusa, ceea ce va contribui la scaderea in greutate. În plus, consumul de multe lichide accelerează metabolismul și curăță organismul de substanțele nocive.
- Dieta usoara timp de 3 zile pentru slabit acasa constă în consumarea exclusivă a: 500 de grame de terci de hrișcă, aburit sau fiert în apă fără sare și ulei, 1 litru de chefir 1% și 1 kg de mere (de preferință verzi). Volumul zilnic indicat de produse trebuie împărțit în 5-6 mese. Această metodă de dietă ușoară vă va permite să slăbiți 2-3 kilograme în 3 zile.
- Dieta usoara timp de 7 zile pentru slabit disponibil și în diferite variante. Una dintre opțiunile pentru o dietă ușoară pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este înlocuirea unei cine complete cu chefir cu tărâțe. O astfel de cină este destul de sățioasă și nu vei fi copleșit de senzația de foame înainte de a merge la culcare. Puteți slăbi 2-3 kg într-o săptămână folosind această metodă de dietă ușoară. A doua opțiune pentru o dietă ușoară pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este o dietă cu alimente crude. Presupune consumul de legume si fructe proaspete pe tot parcursul zilei, insa volumul acestora nu trebuie sa depaseasca 2 kg. Este mai bine să urmați o dietă cu alimente crude în sezonul cald. În perioada de coacere a legumelor și fructelor de sezon. Puteți pierde 3-5 kilograme în plus într-o săptămână.
- Dieta ușoară pentru pierderea rapidă a grăsimii pe abdomen constă în excluderea din dietă a alimentelor care provoacă „fermentare” în intestine. Aceste produse includ: fasole, lapte integral, varză, mere, struguri. De asemenea, ar trebui să evitați produsele care conțin sifon, grăsimi hidrogenate, îndulcitori, băuturi carbogazoase și alcoolice.
Cum să slăbești cu o dietă ușoară
Pentru a pierde eficient în greutate cu o dietă ușoară, ar trebui să urmați cu strictețe regulile sale principale.
Principiile de bază ale unei diete ușoare, aceleași pentru toate soiurile:
- Excluderea completă a alimentelor interzise din dietă;
- O reducere treptată și, de preferință, eliminarea completă a sării din dietă, care interferează cu pierderea în greutate datorită capacității sale de a reține excesul de lichid în organism, ceea ce duce la umflare;
- Menține echilibrul apei. În timpul zilei trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă curată.
- Apa ajută la accelerarea metabolismului, la curățarea organismului de deșeuri și toxine, iar celulele adipoase pline cu apă sunt arse mai activ.
- Rație fracționată. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. Pauzele lungi între mese sunt periculoase cu riscul de a rupe de la o dietă ușoară și de a gusta un produs interzis;
- Mărimea porției nu trebuie să fie mai mare decât palma;
- Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
- Mâncărurile trebuie fierte, coapte, fierte, fierte la abur. Prăjirea este complet eliminată;
- Este necesar să se consume numai produse proaspete, de înaltă calitate, fără aditivi sau chimicale.
Produse permise și interzise
Dietă ușoară acasă - alimente permise:
- Carne slabă (iepure, vițel, vită);
- Păsări slabe (pui, curcan);
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, știucă, pollock);
- Fructe de mare;
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
- Legume și ierburi (cartofi în cantități limitate);
- Fructe și fructe de pădure neîndulcite;
- Cereale și cereale;
- Ouă;
- Masline, ulei vegetal;
- Suc de lamaie, sos de soia (ca dressing pentru preparate);
- Secara, cereale integrale, paine uscata de grau;
- Fructe uscate;
- Seminte, nuci;
- Miere naturală.
Următoarele băuturi sunt acceptabile pentru o dietă de slăbire ușoară: ceai verde, negru, din plante, decocturi de fructe de pădure și ierburi, compoturi, jeleu, băuturi din fructe fără zahăr.
Dietă ușoară acasă - alimente interzise:
- Carne grasă (porc, miel);
- Pasăre grasă (răță, gâscă);
- Pește gras (păstrăv, somon, macrou);
- Mâncăruri grase, bulion bogat de carne;
- Mâncăruri și preparate afumate, murate, sărate;
- Cârnați;
- Produse semifabricate;
- Fast food;
- Unt și foietaj;
- Dulciuri și deserturi cu o abundență de creme;
- Fructe dulci (smochine, struguri, banane, mango, pepeni);
- Sare;
- Condimente și condimente iute, piperate;
- Sosuri (maioneză, ketchup);
În timpul unei diete ușoare pentru pierderea în greutate, ar trebui să excludeți complet sifonul și alcoolul din băuturi.
Meniu
Dieta usoara pentru slabit - meniu pentru saptamana (mic dejun, gustare, pranz, gustare de dupa-amiaza, cina):
luni:
- Muesli cu fructe uscate;
- 1 pahar de chefir 1%;
- Supă de chiftele. 1 felie de pâine de secară;
- suc de rosii;
- Piept de pui fiert. Salata de varza alba.
marți:
- caserolă cu caș;
- măr verde;
- Bulion cu crutoane. Cotlet de vită la abur;
- Ou fiert moale;
- Sarmale umplute cu curcan.
miercuri:
- Terci de hrișcă pe apă;
- mousse de fructe de pădure;
- Supă de varză verde. 2 felii de pâine integrală;
- Un pahar de lapte coagulat;
- Pește copt cu spanac.
joi:
- Branza de vaci asezonata cu iaurt natural;
- Smoothie de morcovi;
- Supă cremoasă de broccoli cu crutoane;
- 2 bucăți de brânză tare;
- File de curcan fiert. Tocană de legume.
vineri:
- Budinca de dovleac si mere;
- Iaurt natural cu marar;
- Supă de varză 2 felii de pâine integrală;
- Grapefruit;
- Ardei umpluti cu carne de vita tocata.
Sâmbătă:
- Fulgi de ovăz;
- Portocale;
- Supă de pui cu bucăți de carne de pasăre. 1 bucată de pâine uscată;
- 1 pahar de lapte copt fermentat;
- Jeleu de pește.
duminica:
- Cheesecakes;
- Smoothie de castraveți și spanac;
- Julienne cu pui și ciuperci;
- Un pahar de chefir 1%;
- File de pollock la cuptor. Salata greceasca.
Trebuie amintit că, conform regulilor unei diete ușoare, volumul unei porții dintr-un fel de mâncare nu trebuie să depășească palma mâinii. Conform dietei ușoare pentru leneși, trebuie să bei un pahar cu apă plată cu 30 de minute înainte de masă, inclusiv înainte de o gustare (inclusiv sucuri de legume și fructe, smoothie-uri, băuturi din lapte fermentat).
Rețete
Supă de chiftele
Ingrediente:
- Carne de vită 200 gr;
- Ou;
- Morcovi 1 bucată;
- Ceapa 1 bucata;
- Cartofi 2 buc;
- Ulei vegetal 1 lingura. l.;
- Verdeturi dupa gust.
Metoda de gatire:
- Curata legumele. Tăiați cartofii cubulețe, puneți într-o cratiță, adăugați apă, aduceți la fiert și fierbeți timp de 5 minute la foc mic.
- Tăiați mărunt ceapa, dați morcovii pe răzătoare grosieră. Mai intai caliti ceapa intr-o tigaie incinsa cu ulei vegetal pana devine translucida, apoi adaugati morcovii in ea, fierbeti 2-3 minute, amestecand din cand in cand. Adăugați friptura în supă.
- Adăugați oul în carnea de vită și amestecați. Formați chiftele mici și rotunde și adăugați-le în supă. Gatiti la foc mic timp de 20 de minute.
- Inainte de servire se orneaza supa de chiftele cu ierburi tocate (patrunjel, marar dupa gust).
Includeți o supă de perisoare delicioasă pentru prânz în meniul dumneavoastră de dietă ușoară.
Budincă de dovleac-mere
Ingrediente:
- Dovleac 150 gr;
- lapte 70 ml;
- Măr 1 bucată;
- Griș 2 linguri. l.;
- zahăr 1 lingură. l.;
- Ou 1 buc.
Metoda de gatire:
- Dovleacul se curăță, se taie bucăți, se pune într-o cratiță, se adaugă lapte și se fierbe până se fierbe pe jumătate.
- Marele se curata de coaja si miezul, se rade pe razatoare, se adauga la dovleac si se fierbe pana se inmoaie.
- Măcinați terciul finit într-un blender, adăugați zahărul, gălbenușul de ou, grisul și amestecați.
- Albusul se bat spuma intr-un mixer pana se formeaza spuma, se adauga in aluat.
- Ungeți o tavă de copt cu unt (unt sau de legume), puneți aluatul în ea și coaceți în cuptorul preîncălzit la 180 de grade pentru 10-15 minute.
Budinca de dovleac-mere este recomandată a fi inclusă în dieta dumneavoastră la micul dejun în timp ce urmați o dietă ușoară.
Mousse de fructe de pădure
Ingrediente:
- Zmeura 150 gr;
- coacaze 150 gr;
- zahăr 2 linguri. l.;
- Albus de ou 1 buc.
Metoda de gatire:
- Spălați și uscați boabele.
- Amesteca-le cu zaharul, zdroindu-le putin cu o lingura, astfel incat zaharul sa se dizolve in zeama.
- Se strecoară fructele de pădure printr-o sită, rezervându-și sucul.
- Bate albusurile spuma intr-un mixer pana se formeaza spuma.
- Adăugați sucul de fructe de pădure la albușurile bătute spumă, bateți din nou până se omogenizează.
- Transferați mousse-ul în pahare; inainte de servire poti garnisi cu frunze de menta proaspata dupa gust.
Spuma de fructe de pădure cu vitamine este perfectă ca o gustare la o dietă ușoară.
Sarmale umplute cu curcan
Ingrediente:
- varză Beijing 12-15 frunze;
- curcan 300 gr;
- Roșii 2-3 buc;
- Morcovi 1 bucată;
- Ceapa 1 bucata;
- ardei gras 1 buc;
- Pastă de roșii 1 lingură;
- 1 ou;
- Apa 150 ml;
- Verdeturi dupa gust.
Metoda de gatire:
- Separați frunzele de un cap de varză chinezească și acoperiți-le cu apă. Se aduce la fierbere, se fierbe timp de 2 minute până se înmoaie. Scoateți, clătiți cu apă rece, puneți într-o strecurătoare pentru a scurge excesul de lichid.
- Pregătiți curcanul tocat tăind carnea într-o mașină de tocat carne, adăugând în carnea tocată un ou și ierburi tocate.
- Curățați ceapa și morcovii, îndepărtați semințele de pe ardei. Tăiați ceapa și ardeiul în cuburi mici, răzuiți morcovii pe răzătoarea grosieră.
- Adăugați legume la carnea tocată, amestecați bine.
- Tăiați partea densă de la baza frunzelor de varză, puneți pe fiecare o cantitate mică de carne tocată și rulați în modul obișnuit pentru sarmale. Puneți sarmalele pe o tavă de copt.
- Se toarnă apă clocotită peste roșii, se îndepărtează coaja și se toacă. Se toarnă apă peste ele, se adaugă pasta de roșii și ierburi tocate, se amestecă.
- Turnați sosul peste sarmale, puneți-le într-o cameră preîncălzită la 180 de grade și coaceți 40-45 de minute.
Rulourile de varză cu curcan sunt un fel de mâncare consistent și gustos care poate fi inclus în meniul tău de dietă ușoară.
Jeleu de pește
Ingrediente:
- file de sturion 1 kg;
- gelatina 45 gr;
- Morcovi 1 bucată;
- Ouă de prepeliță 4 buc;
- Pătrunjel 2 crenguțe.
Metoda de gatire:
- Se spală fileul de pește și se taie în bucăți mici.
- Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt și puneți peste ea fileuri de pește, cu pielea în jos. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 1 ora.
- Împărțiți cantitatea indicată de gelatină în 2 porții. Se toarnă 1 porție cu apă la temperatura camerei și se lasă să se umfle timp de 10 minute. Adăugați 2 căni de apă în a doua porție, aduceți la fierbere, luați de pe foc.
- Se amestecă ambele porții de gelatină, se amestecă bine, se strecoară prin pânză.
- Se fierb morcovii și ouăle până se înmoaie. Curata morcovii si taiati felii. Curățați ouăle și tăiați-le în jumătăți.
- Puneți bucățile de pește pregătite în formă, turnați puțin bulion cu gelatină și lăsați la frigider câteva ore.
- Se scoate aspicul, se orneaza cu morcovi, oua, crengute de patrunjel, se toarna restul de bulion cu gelatina si se da din nou la frigider pana se intareste complet.
Aveți un „ospăț cu burtă” și bucurați-vă de jeleu de pește în timp ce urmați o dietă ușoară.
Cât de mult poți slăbi?
La cea mai ușoară dietă pentru leneși, poți slăbi 2-3 kilograme în câteva săptămâni, fără a te nega deliciile tale preferate. Cu o dietă ușoară, care durează trei zile, puteți pierde efectiv câteva kilograme și vă puteți curăța corpul de toxine și deșeuri. O dietă ușoară timp de 7 zile acasă, în ambele variante (dieta cu crudități și înlocuirea unei cine complete cu chefir cu tărâțe) vă va permite să scăpați de 4-5 kg.
Pentru a menține rezultatele obținute de pierdere în greutate, aveți nevoie de calea de ieșire corectă. Constă în a continua să mănânci după principiile unei diete ușoare, totuși, volumul porțiilor poate fi crescut treptat. Pentru a preveni creșterea în greutate în exces în viitor, se recomandă să continuați să folosiți regula principală a unei diete ușoare pentru leneși - beți un pahar de apă plată cu jumătate de oră înainte de masă, ceea ce vă va atenua pofta de mâncare și va obține o sațietate precoce în porții mici, datorită umplerii stomacului cu apă.