Popularitatea dietelor câștigă doar impuls în fiecare an. Nutriționistii din întreaga lume caută o opțiune miracol care va ajuta o persoană să scape de kilograme inutile. Acum există nenumărate diete și aproape fiecare dintre ele promite pierderea în greutate dorită și un corp frumos. Dacă decideți să scăpați de excesul de greutate și intenționați să rezistați în mod constant la toate interdicțiile, gândiți -vă cât de rațional dieta pe care ați ales -o și va face și mai mult rău?
Tipuri de diete
Întreaga varietate de diete poate fi împărțită condiționat în specii:
- Monodiets - o dietă în care prevalează un singur tip de produs. Esența dietei se reduce la faptul că pierderea de greutate selectează 1, maxim 2 produse și pentru o lungă perioadă de timp mănâncă doar acest aliment;
- Dietele proteice - sugerează o excludere aproape completă a produselor de carbohidrați;
- Dietele după tipul de sânge, așa cum implică numele aici, iau în considerare nevoile fiziologice ale unei persoane pe baza datelor grupului său sanguin;
- Dietele exprimate, acestea au ca scop pierderea rapidă în greutate, atunci când trebuie să vă aduceți în formă în câteva zile;
- rețete pentru a pierde în greutate de la stelele de clasă mondială - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, etc.;
- Diete de intervale care oferă să mănânce diferite produse, dar cu anumite intervale;
- Vegetarianismul este un tip de alimente care implică respingerea produselor animale (carne, ouă, produse lactate).
Principalele greșeli tipice ale unei persoane care pierde în greutate
Dieta nu este doar un set de feluri de mâncare pe care le puteți folosi unei persoane într -o anumită perioadă de timp. Dieta ar trebui să țină seama de caracteristicile fiziologice ale unei persoane și să încerce să le satisfacă cât mai mult posibil. Nu puteți utiliza diete care contrazic bunul simț și pot dăuna sănătății. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie necesar cu succes pentru a observa cu strictețe toate regulile dietei alese și în niciun caz nu se implică în performanțe amatori. Fiecare dietă este dezvoltată experimental și ține cont de digestibilitatea anumitor produse și de compatibilitatea acestora. Nu experimentați asupra dvs. acasă.
Erori tipice:
- Dacă dieta pe termen scurt este proiectată timp de 3-5 zile, nu o întindeți pentru o perioadă mai lungă. Puterea pe termen lung într -un mod foarte strict poate duce la o defecțiune în sistemul digestiv;
- Prin urmare, fiecare produs dintr -o dietă dietetică contează, nu puteți exclude în mod arbitrar niciun produs;
- Abstinența pe termen lung de la carbohidrați poate agrava starea generală, duc la slăbiciune;
- În timpul unei diete, este important să luați vitamine sau suplimente de vitamina-minimă. Astfel, veți primi tot ce este necesar pentru viața normală chiar și cu o nutriție strictă;
- Nu puteți sta pe o dietă foarte strictă și să vă implicați într -un efort fizic grav. Opinia este eronată că trebuie observată o dietă strictă cu sportul. Dacă mergeți la sală, atunci trebuie să mâncați rațional - obțineți carbohidrați, proteine și chiar grăsimi.
Avantaje și dezavantaje ale dietelor
În ciuda faptului că dietele diferă în toate semnele (tipuri de produse, numărul de mese), toate au un obiectiv comun - pentru a reduce greutatea. Prin urmare, toate dietele au anumite dezavantaje și avantaje.
Avantaje:
- Majoritatea dietelor moderne oferă o libertate completă în numărul de mese, adică o persoană nu ar trebui să simtă sentimentele foamei;
- Mâncarea pe dietele pe termen lung oferă aproape întotdeauna un rezultat pozitiv, iar kilogramele aruncate nu se întorc cu adevărat;
- Dietele pe termen scurt contribuie la curățarea organismului și la normalizarea metabolismului.
Defecte:
- O persoană este neobișnuită să se limiteze mult timp, prin urmare, atunci când are loc o defalcare, o persoană începe să folosească ceea ce i s -a interzis în cantități mari. Drept urmare, greutatea pierdută se întoarce și, din cauza unui exces de produse interzise, greutatea unei persoane devine chiar mai mare decât a fost înainte de dietă;
- Dietele pe termen scurt, desigur, dau un rezultat, dar este, de asemenea, pe termen scurt, dar o nutriție strictă poate afecta chiar în mod negativ sănătatea sistemului digestiv timp de câteva zile;
- În prezența bolilor cronice, trebuie să fie nevoie de consultarea cu un specialist, poate că unele diete vor fi contraindicate pentru astfel de oameni;
- Dieta nu este o dietă de câteva săptămâni, dieta este un stil de viață. De exemplu, dietele pe termen lung care promit că pierderea în greutate și stabilizarea în greutate sugerează că o persoană se va obișnui cu alimente sănătoase și sănătoase în câteva luni și va putea mânca toată viața așa;
- Dietele nu sunt capabile să elimine grăsimile din zonele cu probleme, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să combinați nutriția sănătoasă și activitatea fizică.
În continuare, vom încerca să luăm în considerare cele mai populare diete, principiile, pro și contra.
Mono Dot
Esența unei astfel de nutriții este că, dacă o persoană nu suferă de nicio boli cronice, atunci în situații stresante, greutatea dispare. Procesul de pierdere a greutății se datorează faptului că organismul primește doar unul sau două produse, iar organismul cheltuiește mai multă energie pe digestia sa decât poate oferi acest produs. Desigur, pentru pierderea în greutate, acest lucru este necesar, dar pentru sănătate este un stres real. Puteți mânca în funcție de modul monodit nu mai mult de 7 zile.
Avantaje:
- Pentru o perioadă relativ scurtă (3-7 zile), greutatea este redusă;
- Produsele pentru monodieta pot fi alese în conformitate cu preferințele dvs., ceea ce vă permite să transferați cu ușurință procesul de pierdere în greutate.
Dezavantaje Monodieta:
- Utilizarea unui kefir va duce la un exces de bacterii cu lapte fermentat, care la rândul lor poate provoca disbioză și poate duce la probleme ale pielii;
- Utilizarea unui tip de fructe (măr, banane) poate duce la iritabilitate și dispoziție proastă. Este necesar să se pregătească în avans și rude pentru posibile diferențe în starea de spirit a unei persoane care pierde în greutate;
- Ovsyanka poate duce la deficiență de fier, așa că trebuie să alegeți cu atenție o cereală, care ar trebui să conțină toate vitaminele și mineralele necesare;
- Avem nevoie de o măsură strictă, nu puteți mânca 2-3 kg într-o zi, mere sau bea 2 litri de kefir;
- După ce dieta se termină, trebuie să mănânci moderat și să nu te străduiești să mănânci tot ce a fost ratat pentru zilele dietei
Dieta proteică
Una dintre cele mai populare diete proteice este dieta lui Ducan. Esența sa se reduce la faptul că o persoană consumă produse proteice pentru o lungă perioadă de timp, produsele de carbohidrați într -o astfel de dietă sunt reduse la minimum. Diferența dintre o dietă este că o persoană mănâncă în funcție de anumite faze. Perioada de dietă depinde de ce greutate trebuie pierdută, în medie, dieta lui Ducan durează cel puțin 3 luni. Nu există un termen maxim pentru respectarea dietei. În perioada pierderii în greutate, o persoană primește greutatea dorită și se obișnuiește cu o astfel de dietă.
Beneficiile dietei:
- Greutatea scade cu adevărat și nu se întoarce mult timp;
- Nu există restricții cu privire la numărul de mese, o persoană nu ar trebui să simtă foame;
- Principalele produse dietetice sunt peștele, carnea, produsele lactate, adică o persoană are restricții minime;
- Nu există niciun calcul înfiorător al caloriilor sau al controlului alimentelor;
- Activitatea fizică este binevenită, doar la prima etapă este recomandabil să economisești forța și chiar este recomandat să joci sport la toți ceilalți.
Defecte:
- Prima etapă este cea mai grea, poate dăuna corpului. Dacă o persoană are probleme de sănătate, trebuie să -i monitorizați cu atenție starea și să luați vitamine;
- Potrivit numai pentru tineri, cu condiția să nu existe boli cronice;
- Constipația și problemele digestive sunt posibile;
- Arderea crescută a grăsimilor acumulate cu utilizarea excesivă a produselor proteice se numește cetoză. Ketoza crește sarcina pe rinichi și inimă, din gură apare un miros neplăcut.
Dieta de tip sanguin
Dezvoltatorii de dietă consideră că o persoană ar trebui să mănânce acel aliment care este potrivit în mod optim pentru grupul său sanguin. De exemplu, se crede că oamenii cu primul grup sanguin sunt vânători și mineri, ceea ce înseamnă că hrana lor principală este carnea, fructele de mare. Proprietarii celui de -al doilea grup sunt oameni care au trecut de la vânătoare la agricultură, ceea ce înseamnă că meniul lor principal ar trebui să fie format din legume și fructe. Al treilea grup este nomazi, sunt cei mai adaptați la diverse produse, astfel încât dieta lor este cea mai bogată. Al patrulea tip de sânge a apărut ca un amestec al primului și al treilea grup și, prin urmare, puterea proprietarilor grupului al patrulea constă dintr -o combinație a meniului acestor grupuri.
Avantaje:
- Chiar și o astfel de dietă poate duce la pierderea în greutate, deoarece, în general, dieta este scăzută -calorie;
- Atitudinea corectă și credința în victorie față de kilograme suplimentare în orice caz vor da un rezultat pozitiv.
Defecte:
- Nu există justificări, acesta este modul de separare a nutriției. Este imposibil pentru rezidenții întregii planete să impună doar patru diete, fără a ține cont de vârsta și caracteristicile fiziologice;
- În plus față de 4 grupuri de sânge, există cel puțin 24 de grupuri de grupuri, deci este ilogic să împărțiți toți oamenii în doar 4 grupuri.
Dieta expres
Dietele rapide sunt excelente pentru pierderea rapidă în greutate de mai multe kilograme. Dieta oferă câteva zile pentru a mânca în mod strict, ceea ce dă un rezultat rapid. O opțiune excelentă pentru pierderea rapidă în greutate înainte de vacanță sau sărbătoare.
Beneficiile dietei:
- Greutatea pleacă cu adevărat;
- Dietele pe termen scurt, cu o dietă compusă corect, curăță organismul și îmbunătățesc metabolismul.
Defecte:
- Pierderea în greutate este doar un fenomen pe termen scurt, după încheierea dietei, greutatea revine foarte repede;
- Nutriția pe termen lung în funcție de sistemul de diete rapide poate dăuna organismului;
- Dieta ar trebui să fie rațională, chiar dacă este proiectată timp de 5 zile, nu puteți mânca un măr sau un pahar de kefir.
Diete de intervale
Concluzia constă în faptul că o persoană va trebui să mănânce pe sistemul de a mânca bătrâni. Se dovedește că o persoană va mânca câteva zile pe săptămână, ca de obicei, și trebuie observată o dietă strictă timp de câteva zile.
Avantaje:
- Nu este nevoie să numărați calorii sau numărul de mese;
- O combinație competentă cu efortul fizic va da un rezultat pozitiv;
- Promovează pentru a îmbunătăți starea generală a corpului.
Defecte:
- eficiență dietetică scăzută fără încărcături adecvate;
- Pot exista atacuri de gastrită din cauza excesului de fibre.
Vegetarianism
Tipul de nutriție, care implică un refuz complet de a folosi carne, produse lactate și, în general, toate produsele animale. Diverse dispute au fost de mult timp pe beneficiile vegetarianismului, mii de oameni din întreaga lume promovează activ pentru a refuza uciderea animalelor și trec complet la alimentele vegetale.
Dieta de la World Star
Majoritatea persoanelor celebre nu își ascund problemele cu excesul de greutate și oferă activ oamenilor obișnuiți pentru a experimenta o dietă „de la o stea”. Dar nu aveți încredere completă la astfel de rețete, oamenii celebri recurg la o anumită dietă, consultând doar cu nutriții bune. Nutriționistii selectează o dietă în conformitate cu caracteristicile fiziologice ale organismului, ceea ce înseamnă că această dietă nu poate ajuta pe toată lumea fără excepție. În concluzie, aș dori să notez că nu ar trebui să aveți încredere complet în dietele. Este necesar să căutați un teren de mijloc în toate - nu vă puteți epuiza cu foamea sau să dispar zile de zile în sală. Ar trebui să existe o măsură în toate, principalul lucru este să vă acordați un rezultat pozitiv și să ne străduim pentru un obiectiv.